健身猿■疫情期间在家里也可以健身！

健身房还没开业？因为疫情不敢去人多的健身房？家里没有专业器械？没有关系，为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械，可训练到全身肌肉群。每个动作4-6组，一个动作做完以后休息60秒继续下一个动作，按照下面步骤开始锻炼！
1、箭步跳

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注意事项：每组10-15次， 4-6组；
组间隔休息时间：60~120秒
2、低杠斜身引体

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（以上为简化版初学者的引体向上）
【健身猿■疫情期间在家里也可以健身！】
注意事项：每组10-15次， 4-6组；
组间隔休息时间：60~120秒
3、跪姿推肩

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注意事项：每组10-15次， 4-6组；
组间隔休息时间：60~120秒
4、高低俯卧撑

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注意事项：每组10-15次， 4-6组；
组间隔休息时间：60~120秒
5、臂屈伸

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注意事项：每组10-15次， 4-6组；
组间隔休息时间：60~120秒
6、坐姿举腿

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注意事项：每组10-15次， 4-6组；
组间隔休息时间：60~120秒
7、支撑控腿

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注意事项：每组坚持30~60秒， 4-6组；