主食@闺蜜晚饭从不吃主食，只吃“它”，1个月瘦20斤，排出黑臭宿便主食|宿便|小米|大米

现在每天超过一半以上的时间都是坐着办公的，时间久了腰上就长了厚厚一层赘肉。对爱美的女孩子来说，真的给我们带来了莫大的困扰。闺蜜这段时间为了减肥可是下了很大的决心。一个月的时间真的瘦了很多。闺蜜晚饭从不吃主食，只吃“它” ， 1个月瘦20斤，排出黑臭宿便！其实减肥的方法也很简单，不过就是管住嘴迈开腿就好了。管住嘴是最简单的。今天和大家分享从闺蜜那里学到的秘方。晚餐可以就吃一碗小米拌饭，低热量高营养，第二天准时排便。小编为大家分享的这道小米拌饭大家喜欢吗？喜欢的朋友就在评论区告诉小编吧！
小米拌饭

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By 花牛营养师
配料：
小米 100克、香菜 10克、生菜 20克、葱 20克、黄酱 1勺
烹饪步骤：
1.准备好所有材料

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2.将小米淘洗干净，然后放入蒸锅蒸制，开锅后15分钟即可（水位高于小米位置约一节手指处即可）

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3.蒸好的小米放入大碗内

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4.生菜、葱、香菜分别洗净后切碎，火腿切小块后与小米饭混合；

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5.取一勺黄豆豆瓣酱，把所有材料充分拌匀即可。

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烹饪小贴士：
营养价值1.小米中汗蛋白质、脂肪、碳水化合物这几种主要营养素含量很高，而且由于小米通常无须精制，因此保存了较多的营养素和矿物质，其中维生素B1含量是大米的几倍，矿物质的含量也高于大米。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克。 2.小米含铁量突出，有很好的补血效果，其磷含量也很高，是大米的2~3倍，含有大量的维生素E ，为大米的4.8倍。 3.含钾高含钠低，含量比为66：1 ，膳食纤维是大米的4倍，但其蛋白质中赖氨酸含量很低，所以应与大豆和肉类等氨基酸含量较高的食物同食。 4.小米的淀粉含量高约70% ，是一种能量食物。
这道小米拌饭大家喜欢吗？
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