肌肉酸痛：健身小知识：肌肉酸痛但还想去健身？想要最佳效果，适当休息比狂练更重要！肌肉酸痛|健身房|肌肉|有氧运动

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你是不是也有过力量训练完肌肉酸痛的经验？
是不是也曾想过
肌肉酸痛时究竟还能不能去健身房？
或者认为酸痛=拉伤？心里担心？
以下就造成肌肉酸痛的身体机制
开始为大家说明！
运动医学上
将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但消失得也快，这种叫急性肌肉酸痛。
另一种，是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。
这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种
即延迟性肌肉酸痛。

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大家先明确
肌肉酸痛与肌肉拉伤完全是两回事。
肌肉酸痛是一种积极的生理表现。
人们在力量训练后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
而肌肉拉伤，会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

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为何肌肉会酸痛？
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：
乳酸堆积；肌肉痉挛；肌纤维或结缔组织损伤。
其中，乳酸为主要因素：运动需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；若来自无氧酵解，就是无氧运动。
有氧运动时，葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

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【肌肉酸痛：健身小知识：肌肉酸痛但还想去健身？想要最佳效果，适当休息比狂练更重要！】01
肌肉酸痛的时候还可以力量训练吗？
想达成最大的力量训练成果，最好不要继续锻练肌肉酸痛的地方，会出现酸痛是身体为修复运动受伤肌肉所启动的一部份机制。表示此处的肌肉还没修复完毕。

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02
超恢复期
一般训练后肌肉开始疲劳，这时候如果没有适当的休息，很可能会导致肌肉能力降低影响运动表现，更严重的还有可能会受伤。所以，想要让肌肉适度的成长，休息等待它恢复是非常重要的。
一般人在剧烈运动完后需要48～72小时才能让肌肉恢复到正常的状态，但是恢复时间也有可能有个体差异。训练之后，肌肉会进入四个时期，「疲劳」、「恢复」、「超恢复」与「回到正常状态」。
当肌肉受到刺激后，会开始衰退并感到疲劳，刺激结束之后，身体会开始恢复，进入恢复期；在回到开始运动时的运动能力水准，有一段称为「超恢复」的时间，这时候肌肉的能力会有显著的提升。所以在这时进行刺激破坏，等待肌肉再度恢复，肌力便可以再度得到提升，有些人会不断重复这样的状态来训练肌肉。