熊竞楠：钢铁女战士是这么炼成的！熊竞楠击败李胜珠备战揭秘熊竞楠|李胜珠

2019年3月31日在东京赛场上，熊竞楠在第五回合TKO击败升级挑战的“势不可挡”李胜珠，卫冕了草量级冠军，征服了全亚洲的拳迷。近日熊竞楠正在进行着下一场卫冕战的准备工作，在此之前让我们先回顾一下去年熊竞楠击败李胜珠的备战情况，看看钢铁女战士是如何炼成的。

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为了备战李胜珠，熊竞楠组建了专门的教练团队帮助自己，分别是站立教练麦克-伊基利，缠斗教练安东尼-雷恩以及总教练唐-卡洛斯-卡劳斯。 “在备战时，我生活很简单，每天只管练好、吃好、休息好，心无杂念。我只需要理解和执行。 ”熊竞楠的备战期为6周，按单双日划分训练课程。
【熊竞楠：钢铁女战士是这么炼成的！熊竞楠击败李胜珠备战揭秘】

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每周一、三、五是站立技术训练日。上午进行站立打击实战训练。先进行拳击实战， 3分钟一回合，共计3回合。随后是9回合的泰拳实战训练，每回合5分钟。共计完成12回合的拳击、泰拳实战。 “实战需要肌肉放松，注意力集中，放在上午训练可以避免强度训练后带来的肌肉紧张和精神疲劳。实战课我会跟不同的对手打，高矮胖瘦都有，适应不同的临场情况。 ”

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下午进行力量体能、打靶等专项素质提升。 “在体能训练课，我们会进行CrossFit训练，有专门的老师来安排动作，每一次会不一样，给身体更多新挑战。一次训练课大概1小时，包含5个循环动作，比如抖战绳、药球抛砸、壶铃动作、跳箱子、甩杠铃片等爆发力训练。这样的训练强调频率、爆发力和持续性，跟举杠铃带来的刺激是不一样的。每一次练完都累得不想动。但我很喜欢这样的训练，因为能明显感到进步。 ”

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每周二、四、六训练地面技术。上午十公里跑步。 “跑步是我练拳击时留下的习惯，主要是体能积累，每次跑10公里，尽量控制在一小时之内。在备战期因为平时的训练强度也大，所以跑步会按当天的身体状态来调整，属于是自己加练的内容。 ”中午摔跤、无道服柔术技术训练。下午无道服柔术实战6回合，每回合5分钟。 “柔术训练斗勇斗智，第一要理解技术，第二要熟练运用。所以先会对技术细节进行一个深入的学习，随后在实战中理解这些细节，这样才能在比赛中能运用出来。 ”

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每天晚上会有一个公开课程，包含了打靶课和技术实战，熊竞楠不愿放弃任何一个提升的机会，经常会在白天上完课后，晚上继续去训练。总教练卡劳斯多次劝她——“休息也是备战的一部分” 。 “我在备战期每天都会打实战，教练经常批评我打得太多了。有时我去训练，他会把我撵回去，因为不能疲劳训练，这样效果不好，还容易受伤。 ”

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因为打草量级卫冕战，熊竞楠降重压力并不大，备战期饮食十分规律，多次少量，每隔三个多小时进餐一次。早上八点早餐，完成上午训练后，十一点左右进行午餐，下午三点训练间隙吃一次加餐，六点晚餐，晚上训练后九点加餐。 “我早饭主要是麦片、鸡蛋和三明治，午餐、晚餐都差不多，鸡胸肉、鱼这样的蛋白质，加上苹果、香蕉、蓝莓这些水果，还有一些绿叶菜，吃的比较西式。以前我对饮食不太注意，感觉有营养就可以了。现在更关注食材的质量、新鲜度和摄入量。我降重没有太大压力，不会比赛前突然降很多，平时就比较注意，这样对身体的压力比较小。 ”