『三角肌』关于侧平举，你平时所了解的远远不够！三角肌|肘关节|肩膀|哑铃

年后陆续复工在各行各业的上班族们又双叒叕开启了日日寻常的工作生涯，工作服一穿，镜子前一站，这竟然是我？？？
【『三角肌』关于侧平举，你平时所了解的远远不够！】

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流下了难过的泪水
不急，塌肩窄肩也可以通过后天训练改善，带你重回气质巅峰。（对于穿梭在繁忙工作中的朋友们，同样可以利用碎片化的时间进行肩颈的训练）

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今天为大家分享的动作是侧平举（具体训练动作参考此号视频），用于三角肌的训练。
而肩膀处的三角肌是能把肩膀变宽的肌肉之一，分前束、中束和后束三部分。

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△从肌肉组成来看，发展三角肌中束的体积对于肩宽的贡献无疑是最大的。
因此，侧平举类的动作不可忽视，而推类复合动作对于中束的刺激效果并不十分明显。训练中束的经典动作自然非哑铃侧平举莫属。
侧平举是练就宽肩，打造优美体态的一个重要动作，深受多数健身人士的喜爱。

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训练时，集中精力，在身体体侧用双手画一个圆，组成一个平面。（这个动作，使得肘关节的方向绕着这个侧平面而运动）
挺直身体，抬头挺胸，侧面的肘关节略高于肩膀，小臂自然放松。
发力时吐气，收力时吸气。

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注意，侧平举是一个单关节动作，选择的重量不宜过大，训练次数建议落在10-15次之间。
练肩不易，务必坚持。