「瑜伽」常练这些瑜伽动作，背部变得纤薄了，也更挺拔了 |瘦身|健身美女|

没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使我们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪，使赘肉奇迹般地减少，但加强背部肌肉重塑身体线条仍然是很重要的，当你的背部开始变纤薄时，你会立刻显得很苗条，身姿也随之挺拔了。

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长期站立与坐姿不仅容易造成驼背,而且会导致背部出现一些脂肪和赘肉的堆积，使女性朋友们的背部难看而没有气质。想要缔造曲线的美背吗？常练这些瑜伽动作，背部变得纤薄了，也更挺拔了。

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快乐婴儿式，简单易做的瑜伽动作，平躺练习的瑜伽动作可以通过对背部按摩而达到锻炼背部，消除背部多余赘肉，纤薄美背的目的。

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动作练习先平躺在地上，屈双膝，双手分别抓住两脚掌外侧，将小腿往上拉起，然后双手将双腿往身体两侧扳开，双膝从胸腔两侧往地面方向下沉，整个背部压实地面，让背部进入按摩状态，坚持1-2分钟，呼气，松开双手，将身体还原到平躺姿势放松即可。

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指南针式瑜伽，这个体式也算是个比较热门的美背体式了，通过向上拉伸腿部可以很好的锻炼背部肌肉，消除背部赘肉，塑造纤薄的背部线条。练习时从简易坐姿开始，双手抓住左小腿向上向后并伸直，让左膝盖卡在左肩背面上，大臂外侧顶住左大腿内侧，左脚保持向上伸直，脚掌向上绷直，维持这个动作15秒，换侧练习多一次。

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双角式瑜伽，此体式通过双手反背，让背部最大限度伸展，强健后背肌肉，塑造背部线条。从山式站立进入，上半身保持不动，双腿分别从两侧打开，两腿间距一定要大，腿要伸直，同时挺胸，肩部扩张，双手反手背到身后紧握，上半身缓缓向前倾，直至头顶着地。
【「瑜伽」常练这些瑜伽动作，背部变得纤薄了，也更挺拔了】

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作为瘦背美背的必备练习动作，骆驼式的练习除了比较简单之外，也很是方便，无论在哪里，随时都能练一练。首先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿。呼气，双手在体后合掌，小臂贴着臀部。吸气，双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，颈椎放松，头部完全后仰，。保持这个动作30~60秒，呼气，双手松开，回到金刚坐式休息。

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最后进入站姿半月式，练习时从山式站立进入，身体前倾，双掌撑地，双臂与地面垂直，然后尽量向后向上抬高右腿，胸、腹部向上翻转，右臂向上伸展，与肩部、左臂成一条垂直线，最后身体重心放在左脚和左臀上，左手支撑身体。

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练习半月式可以让脊椎得到伸展，增加柔韧度，同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，拉伸背部，消除后背的僵硬感，减少背部脂肪的堆积，让你的背部变得更加挺拔有型。