『健身』担心练腿会使腿变粗？每天坚持练半弓二式，帮你瘦腿练出好身材 |

每个人都有一个骨骼生长期，当自己的年龄超过18周岁的时候，基本已经定型，需要靠后天进行腿部肌肉线条的锻炼，只有这样才能完成瘦腿健身的目的。

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为什么有更多的人想拥有吸睛的绝世美腿？
腿部在女性身上是最引人注目的部位，特别在炎热的夏天，拥有一双细长腿，在日常生活中或多或少的感受到它在心仪男生眼中的分量，使人着装更加性感、曼妙，当这样的美女走在大街上时，足以杀死多少人羡慕的眼光，用接地气的话来说，美腿穿什么都好看，由此有更多的美女们都在为一双美腿而辛苦锻炼。

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但是在锻炼中，同时也会伴随着顾虑，自己的腿练粗怎么办？为了更好的减少这种情况，首先我们要了解自己属于哪种腿型。
第一种腿型—大腿粗，但整体看起来腿型比较正常
脂肪大多堆积在大腿，由于长时间激素分泌失调造成的，一般多出在女性朋友身上，特征表现在:上半身很瘦，脂肪都堆积在大腿根部或者脚脖子处，大腿内侧肌肉比较松弛。

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第二种腿型—后腿肥大，典型的萝卜腿，属于不规则腿型
这种腿型的人一般爱穿不适合自己脚的鞋子，例如：穿松糕鞋或者细高跟鞋等；其次长时间站立，影响循环不好，造成下半身垃圾代谢物超多；还有就是不正确的走路姿势和运动量较少的美女们，这种腿型的特征表现在：脚脖处比较粗，小腿肚比较大，和整条腿不成比例。
第三种腿型—腿前面看着粗，而后面平平没有线条
这种腿型的人平时锻炼比较少，锻炼方法不得当，况且股四头肌发力过于频繁，使双腿的肌力发生不平衡的情况，主要特征是前面粗壮，后面线条不明显，平平的、没有轮廓。

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综上所述对症下药，找到适合自己的练腿方法最为重要。半弓二式是半弓式的一种变形方式，它可以很好的辅助训练者改善以上的腿型，但最重要每天坚持练习30分钟，做5-6组练习，每组做15-20次的动作，效果才有很大的提高。
瑜伽体式—半弓二式标准分解动作练习
分解动作1—俯卧地面

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?身体俯卧在地面上，下巴紧贴在地面上
?双臂向后屈肘在躯干的两侧，保证前臂和地面垂直，手掌心朝下
?双腿向下伸直，前脚背着地，双脚并拢
分解动作2—屈肘前臂

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?保持下肢稳定，抬起上半身
?使一只手臂向前屈肘，前臂和地面紧贴并和垫子前面边缘平行，另一只手臂保持原来姿势
?然后抬起上半身，保持身体的稳定
分解动作3—抬起一侧腿

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?身体保持姿势不变，绷紧下肢肌肉
?然后抬起一侧腿，另一条腿保持不动
?接下来，同侧手臂向后伸直，用手抓住抬起脚的脚面
?保持动作姿势20秒，然后放松手臂和腿
分解动作4—还原