『』学会这个动作，助你瘦大腿、塑造腿型，打造大长腿

视频里的舞者小姐姐们
极具动感与活力
而这一段抖动肚皮
单小色看了直感叹：
小姐姐们真的厉害了！

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除了这一段，单小色还注意到了这一个动作
像这样的快速抖动
在东方舞中被称为西米

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今天，单小色为你带来一个
东方舞的基本功教学——直腿西米
你可别小看它，长久练下来
它能有利于你瘦大腿、塑造腿型
打造大长腿！
准备工作
在做直腿西米之前
脚尖、膝盖、胯骨都要正对前方
双脚一拳宽

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开始运动
认识直腿西米：直腿西米是
一种匀速的、持续的、不间断的抖动
这也是西米的三大要素
注意：膝盖往后的时候不要过于用力
否则会伤膝盖
发力点在大腿后侧和大腿内侧

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最该放松的其实是我们大腿前侧的肌肉
开始练习时从慢速开始
让关节充分得到运动
而后慢慢加速
慢慢用尽所有的力气
加速的抖动起来

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那么在家怎样进行练习呢？
首先要找到一面墙
整个人从脚跟开始贴到墙壁上
保持基本的站姿
不用过分的夹紧臀部、收紧腹部
微微收就可以了
随后，小腿肚子交替去打墙壁
可以慢，但一定要匀速
熟悉了一会儿之后可以提速、加快
速度快起来了以后
幅度也会相应变小
此时小腿肚打不到墙壁也没关系
这是正常的
【『』学会这个动作，助你瘦大腿、塑造腿型，打造大长腿】

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练习时，脚都是在地上
不要有脚跟抬起，或者是脚尖抬起
身体要在一条直线上
膝盖幅度需一致
练习西米时不要着急
因为越着急肌肉越容易紧张

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