『』6个时刻老人最容易摔倒！2种锻炼法或许能救你一命

年纪大了，最怕的就是跌倒，对于很多老年人来说，跌倒的潜在威胁，不亚于心脏病、中风等疾病的发作。跌倒，甚至很可能夺去生命，那我们该如何了解自己是否存在跌倒风险，并及早规避呢？今天我们就通过一套自测题，来逐步揭晓答案01最容易摔倒的6个时刻●起床时清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。此时如果急着起身活动，摔倒风险大大增加。建议老人慢慢起身，动作放缓。 ●洗澡时浴室湿滑，老人行动力下降，洗澡难免用时更长。当温度逐渐升高会导致血管收缩、出汗增多，造成缺氧、头晕、目眩等症状。尤其是患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老人，不宜洗太长时间。注意在浴室铺设防滑瓷砖、防滑垫等。 ●起夜时据临床统计，超过50%的老人骨折是起夜时摔伤造成的。起夜时的血压变化造成脑供血不足，造成短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力差，再加上半夜头脑不清醒，极易摔伤。所以最好在老人手边安置一个夜灯，或老人起夜时叫醒家人搀扶。 ●接电话时很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性。不要给老人选择过于尖锐急促的铃声，老人也要有意识地培养自己慢慢接听电话的习惯。 ●上下车时拥挤的公共交通很容易让老人摔倒，所以老人最好不要去挤公交。腿脚不灵活的老人应配备拐杖，尽量选择有家人陪伴时或人少时出行，避开交通高峰期。 ●坐扶梯时老人的平衡能力差，即使扶着扶手，也可能站立不稳。所以尽量选择乘直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势。摔倒最大的影响是引发骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处，其中髋关节骨折最严重， 30%的患者能恢复到先前的移动水平， 50%会丧失独立生活能力，半年内死亡率达20%~25% 。由于老年人对疼痛的感知力差，往往忽视问题，越拖越严重。所以如果老年人摔倒，出现身体不适，一定要尽快就医。 02自测题1、连续五次“坐立”完成速度如何A：12秒之内能完成B：12秒之内不能完成解答：B五次坐立试验，如果能在12秒之内完成，说明下肢力量比较好，如果完成速度较慢，超过12秒了，说明您的下肢肌肉力量可能存在问题。而肌肉力量的下降，往往和跌倒有着密不可分的关系。肌肉的功能差一方面是维持平衡的能力会下降，另外一方面我们日常行走或者跑步，其实都是靠肌肉的力量在维持，所以如果肌肉的力量不够平衡不好，很容易跌倒，再一个就是整个行走运动起来的功能也会下降。跌倒会有很多问题，比如最常见的就是髋部骨折，就是大腿骨的这个地方，髋部骨折可能会产生一系列的问题，而且髋部骨折以后一年的死亡率是成倍增加的，所以在医学上，我们常常把髋部骨折叫作人生的最后一次骨折，因为它骨折了以后一年内的死亡率是非常高的。

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2、三米折返走多久能完成A：12秒以内B：超过12秒解答：B三米折返计走，是针对：下肢力量、上肢力量、身体平衡和协调性进行的一项测试，它可以对人体的肌肉情况，进行一个综合的判定。在测试的时候，千万不要贪快，要以正常的步速进行测试，以防跌倒等意外发生。如果您是65岁以上的人群，测试之后，完成时间在12秒以内，属于正常现象；如果超过12秒，那么跌倒的风险就会增高，需要引起警觉！

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3、测量小腿围是多少A：≤31cmB：＞31cm解答：A小腿围其实也是一个客观反映下肢肌肉含量和肌肉功能的一个指标，主要是反映肌肉的含量。拇指和食指环扣在小腿最粗的位置，不能把它扣住，说明你的小腿肌肉含量饱满，如果两个手指扣住小腿完全环绕住了，就说明小腿的肌肉不够饱满。