[光明网]【防疫科普】居家防疫眼疲劳？中医专家教你怎么办( 二 ) 居家防疫期间

　　2．屈光异常。长期视疲劳会导致屈光异常，如近视、散光等。对于没有近视的人来说，当出现视疲劳症状时，要警惕近视的发生，视疲劳可能是近视发生的早期征兆。而对于已经近视的人来说，近视和视疲劳是相互影响的，得了近视的人更容易出现视疲劳，而视疲劳又会加重近视的发展，形成一个恶性的循环。

　　3．眼部不适。眼胀、眼痛、眼干、眼烧灼感、眼痒、眼异物感、畏光、流泪及眼眶疼痛。

　　4．眼表疾病。慢性结膜炎、麦粒肿、霰粒肿、睑缘炎等。

　　5．全身症状。乏力、易疲劳、头晕、头痛、记忆力减退、严重者出现恶心、呕吐、焦虑等其他神经症状。

　　居家防疫期间怎么防视疲劳？

　　对因治疗是防视疲劳的要点，在此之前必须明确病因。因此，消除病因疗法是治疗视疲劳的关键。比如，对于各种原配镜不准确或尚未进行屈光矫正的患者，要准确验光配镜；对于双眼视功能异常者，要相应的功能训练或者眼位矫治；对于有精神心理因素的患者，必须先进行相关精神心理治疗和疏导；对于某些眼病者及时给予相应治疗；对于其他全身因素，需及时转诊等等。

　　首先，要养成良好的用眼习惯。

　　1.视近过后要远眺。用眼30-40分钟后要远眺10分钟，缓解肌肉痉挛，防止视疲劳。

　　2.不要近距离用眼。读书写字时，要做到一拳一尺一寸。看电脑时，保持背部挺直，俯视电脑屏幕越15-20度，与屏幕距离保持50-70cm 。看手机时，尽可能与眼睛平视，手机距离眼睛不要太近。

　　3.做眼保健操。不仅在学校要做，在家也要坚持做眼保健操，穴位要按准，时间要足时，力度要足量。

　　4.加强体育锻炼。居在家里也可以进行体育锻炼，如瑜伽、跳绳、踢毽子等，保持身体健康，心情舒畅，提高免疫力，中医所谓正气存内，邪不可干。

　　5.多吃蔬菜少油腻。多吃富含维生素C、叶黄素、维生素A、维生素B等可以营养眼睛的食物。比如玉米、胡萝卜、南瓜、菠菜、西蓝花、紫薯、葡萄等。

　　6.保持阅读环境光线适中。环境光照最好和阅读纸张或手机屏幕亮度一致，睡觉前不要在黑暗的环境中看手机，夜晚可以调低手机的对比度，防止手机屏幕过亮引起视疲劳。

　　7.保持良好的作息，不要熬夜。熬夜伤身又伤眼，尽量不要熬夜，保持良好的生活作息规律。

　　如果症状严重难以改善，需及时就医，用药治疗。

　　爱护自己，保护视力，守护光明，特殊时期，居家不外出，打赢防疫狙击战，也要防止视疲劳危害眼睛！（中国中医科学院眼科医院亢泽峰候昕玥）

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