零食|你们都误会她了！哪有那么多天生吃不胖的人？红枣|王鹏|翁淑贤|清润消食汤

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吃的是女生们又爱又恨的零食，一包一包地拆，每一款都直接放进嘴里品尝，并认真地进行点评。
撕开袋子的声音和牙齿咀嚼的声音充斥着屏幕，再加上实在诱人的评价，听得馋虫都被勾出来了！

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鲜香甜辣应有尽有，前前后后加起来有16包之多，真心奉劝大家不要深夜点开，否则你就会像芭姐一样忍不住疯狂加购同款。

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看到小钟女士如此真情实感的吃播视频，很多人也不免感慨，同样都是吃零食，长肉的永远只有自己。
一直以来，大众都对女明星有个误解，总觉得她们为了保持身材肯定什么都不吃，要不就是天生吃不胖。

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但明星也是人，总不可能天天靠喝露水活着对吧？你只看到了钟楚曦在吃零食，却没看到她过程中的节制以及私下的健身锻炼。
小钟女士对每一包零食都是浅尝辄止，再加上常年练舞健身的习惯，基础代谢率高，这些零食吃进去的热量很快就会被代谢掉。

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所以喝凉水都胖的人是少数，你要想想喝凉水之前还吃过些什么，与其惧怕热量，不如学会怎么吃不爱长肉～
别疯狂压抑“想吃”的欲望
学会正确对待食欲
无论是减肥还是保持身材，食欲一直被大家当作自己成功路上的最大障碍，对食物的渴望总是越控制越旺盛。

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而这种欲望又喜欢在夜深人静的时候出现，死命对抗的结果就是一旦防御松懈，摄入的热量反而更高。

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要知道，我们饥饿的情绪由大脑控制，下丘脑的传感器会探测体内的数据，神经回路培养平时的饮食习惯。
如果你压抑自己的食欲，让身体长时间处于饥饿状态，它就会反过来报复你，在可以吃东西的时候主动超量摄入。
一餐吃进去的热量可能比两餐加起来还要多哦！所以可以适当地控制食欲，但别强制性地抑制它。

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不过要分清楚食欲的真假，真食欲表现为肚子渐渐变饿，吃任何食物都可以得到满足，能够自制。
假食欲则是突然肚子饿，想吃特定的食物，通俗点说就是嘴馋了，并不是真的饿了。

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这时候就会控制不住吃一些小零食、垃圾食品，超出身体所需热量，怎么可能不胖呢？
芭姐知道零食难戒，但如果你觉得低卡零食难吃，那就用苹果、酸奶或是坚果等食物代替。

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cr. Sanne Vloet
而且最好先喝一杯水，有时候缺水也会出现饥饿感，喝完水要是有饱腹感，就可以避免摄入多余的热量啦～

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cr. Karlie Kloss
不委屈自己的嘴
巧妙地吃吃吃
正视食欲并不代表就可以敞开肚皮胡吃海塞了，吃什么以及怎么吃都得讲究讲究。
每样都要吃一点
在食材方面芭姐一直建议大家种类丰富些，不要局限在单一食物，难坚持不说，对身体健康也有影响。

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cr.Romee Strijd
最直观的方法就是看比例，蛋白质、脂肪和碳水化合物的占比为4:3:3是比较理想的。
姐妹们对脂肪的心态也要摆正，每天脂肪摄入占基础代谢的20%～30%为最佳，不超标的情况下是很难长胖的哦～