ml>今天迎来了大寒,正是一年中最寒冷的时令,这也是二十四节气中最后一个,是一年“阴”“阳”循环变化的开始。人体与自然相应,此时人体的阴阳消长转化在缓慢进行。大寒之后十五日就是立春,阳气得以升发驱走阴寒,从而带来勃勃生机。
大寒节气在岁末,尽管此时节天气寒冷,却抵挡不住人们“迎年”的热情,人们开始忙着买年画、彩灯、备年货、走亲友,陆续为春节做准备。此时身体内闭藏的阳气非常容易被浮躁的心情和繁杂的劳动所干扰和损耗。值得注意的事,大家可以通过适当的拉伸锻炼和运动来帮助宽心理气、温肾护阳,这样阳气充足,才实现“正气内存,邪不可干”,新的一年拥有健康体魄。下面,就跟着一起来做“养背护阳操”!
弓腰伸臂跪在床上,臀部坐向脚后跟;双腿分开,膝关节与臀部同宽;身体向前,双劈平伸上举,额头触碰到床面;吸气时保持姿势不变,变呼气时蹋腰收腹,身体向前伸展;保持10个呼吸;
文章插图
抱肩俯身步骤:双手交叉抱肩,左手抱右肩,右手抱左肩;吸气,向前低头,双手抱肩含胸,使后背肩胛骨内侧肌肉有撑开感,在极限位置保持屏气3秒钟;呼气,回到原点,反复做5遍。
注意事项:动作要与呼吸配合。
文章插图
推擦腰骶【跟着推拿科医生这样练背,护一身阳气!|今日大寒| 医生】步骤:双手沿腰椎两侧膀胱经从肾区向下推擦至腰骶部,共30次,慢慢感觉腰部暖暖的,有热流向小腹涌动。这个动作能温阳化气,推动气血运行。背为阳,腹为阴。后背部分布着一身阳气所在的督脉、膀胱经,是全身阳气集聚和运行的通道。所以养护好背部对阳气的生发很关键,保养背部,能让人体充满能量。
“养背护阳操”更适合在晨起之后或者睡前进行练习,也可以作为室外活动的热身运动来操练,另外提示:大寒时节如要进行室外运动,最好要等到日出后才可以出门。运动强度不宜过度剧烈,不可运动至大汗淋漓,避免扰动阳气。(北京中医药大学东方医院推拿理疗科 主治医师 刘杨)
- 座谈会|《陈家镛传》北京首发 纪念中国湿法冶金学科奠基人诞辰百年
- 清华大学|美术馆嵌入产业园,上海打开“科创+文创”新模式
- 青岛西海岸新区科协|西海岸新区启动碳达峰宣传活动计划在10个单位进行巡展
- 科学密探|口香糖嚼不烂的秘密找到了!| 口香糖
- 赛事|超燃Rap、古风歌舞……这届明星健康科普赛事超有料
- 凌家滩遗址|安徽“十四五”文物保护和科技创新方案推出 支持明中都皇城城墙等联合申报世遗
- 旧址群|“十四五”文物保护和科技创新方案推出
- 电影市场|老电影何以焕发新光彩(科技赋能艺术)
- 石料|探秘浙江科技考古:“鉴证”五千年文明 开启“上帝视角”
- 迪拜|迪拜未来博物馆盛大开幕 灯光秀科幻动感