想要吃出健康，先按时吃好一日三餐你能做到按时按点吃饭吗？工作日忙碌

你能做到按时按点吃饭吗？
工作日忙碌，周末“回血” ，早饭来不及吃、懒得吃，晚饭不按时吃、太晚吃，已经成为不少年轻人的常态。但是这种不按时吃饭的习惯，挑战的不只是身
中国人吃饭，自古以来就非常讲究，其中有一条就是饮食要“定时定量” 。
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1 古人饮食有讲究
孔子《论语·乡党》“八不食”中， “不时，不食”等赫然在列，这里的“时”既包含尽人皆知的早、午、晚饭时间安排，还包括一年四季的饮食规律，例如，不是当季的蔬菜水果不吃。
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汉代成书的医学典籍《黄帝内经》更是将“食饮有节”作为养生的一大原则提出。唐代，药王孙思邈在《千金要方》一书中也指出“饮食以时” ，就是指按照一定的时间，有规律地进食，这样做有利于脾胃的消化吸收。
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后世医学家、养生家，在著书立说、谈论养生的时候，也总把饮食定时定量作为重要的养生原则列出。我国传统对一日三餐的安排为“早饭要饱，午饭要好，晚饭要少” ，这是有道理。
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2 一日三餐，最好不超过5个小时
从时间上来说，一日三餐之间，相隔最好不要超过5个小时。这是因为：
√ 如果相隔时间过长，会使人产生饥饿感并体力不支。
√ 如相隔时间过短，又会使机体的消化系统忙于消化而产生疲劳感。
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3 除了间隔时间，还要考虑我们的生物钟
在我们的一日三餐中并不是仅仅考虑相隔的时间就够了，还要考虑到机体的生物钟，人体有固定的生物钟活动规律，其中包括了饮食规律。
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【想要吃出健康，先按时吃好一日三餐】一般情况如下：
早餐的时间应该在早晨7点左右，且考虑到与前一天晚餐相隔时间较长，上午又是一个人工作效率最高的时候，所以早餐应保证量和质，也就是早餐要吃“饱” 。
午餐应该定在12点左右，不需要像早餐那样丰盛，吃到七八分饱即可，所以可以适当提高饭“质” ，甚至花点时间享受一下饮食的快乐，也就是午餐要“好” 。
晚餐的时间应该在下午5～6点之间，考虑到晚上10~11点（亥时后半段）就应上床准备睡觉，因此要吃得少一些，古人推荐粥食一碗，或可稍配一些菜肴，也就是晚饭要“少” 。
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这就是“定时定量”的大致规律。
另外，我们还要根据一天的营养需要合理安排饮食摄入量，而不是根据个人对食品的喜好程度，符合自己的口味则贪吃，不喜欢就不吃，这就违背了饮食规律中“定量”的要求。