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不管是靓男还是俊女，都喜欢有一个靓丽的肌肤，让我们在工作和学习当中都会美美的，这样也会使我们的学习和工作效率有所提高。那么在生活当中除去护理肌肤，还有哪些好的方法可以还我们一个青春靓丽的容颜呢?食疗就是一种非常不错的方法，一起来看看.
美肌食材1-番薯
若你的肌肤看起来黯淡无光，而且在冬季期间尤其明显的话，那就吃些颜色鲜艳的食物吧!它们能将艳丽的色泽分享给你。番薯是绝佳的淀粉类蔬菜，很适合纳入你的饮食之中，因为它含有维生素A与C，结合后就是使肌肤亮丽的神奇成分;当两者相互搭配时，这些抗氧化维生素便能消除伤害细胞组织的自由基。
番薯亮眼的橙色归功于其中丰富的类胡萝卜素与β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A。番薯能帮助预防癌症、心脏病与发炎引起的健康问题──例如气喘与关节炎;番薯也富含生物素(维生素B7)以及维生素B2、B6及E，还是铁、钾(维持体内细胞液体均衡)、铜、锰与叶酸的健康来源。
番薯易于消化，此外，由于它与其他淀粉类根茎蔬菜相较之下，糖分更低、纤维更高，所以能帮助维持血糖稳定。番薯很适合搭配其他蔬菜与沙拉，试试我在《史上最强!好莱坞大咖魔鬼身材+上镜救急的美容快瘦圣经》中所介绍的甘尼沙番薯以及义式番薯吧!还有本书第三篇所介绍的无腰果浓郁鲜蔬拷马以及番薯牧人派。尽量选择呈现深橙色的番薯，这代表其中的胡萝卜素含量较高，记得要选有机番薯并连皮吃下，因为番薯皮含有丰富的纤维与养分。
美肌食材2-水田芥
水田芥算是芥菜家族中的呛辣成员之一，有助于使肌肤散发光泽，其辛辣口感结合了净化组织以及使组织含氧的能力。当你身体的氧供应量增加，体内的血流情况就会改善，肌肤也会变得更有光泽。
水田芥富含各种矿物质──包括钙与碘，能协助补充体内矿物质，预防因缺乏矿物质而造成的肤色黯淡。同时，水田芥也含有维生素A、C与E，适合用于治疗肌肤问题，例如青春痘与湿疹。
水田芥是高碱性绿色蔬菜，可中和血液与淋巴系统中的酸性废弃物。水田芥具有芥子糖，可促进循环并改善血流健康，进而排除更多体内毒素。最近在新墨西哥参与影片制作期间，我在健行时所遇到的天然温泉旁发现了大量的水田芥。我用双手从快速流动的泉水旁摘下一把水田芥直接现吃，真是令人无比满足的体验!
美肌食材3-无花果
无花果的小籽富含能协助清除消化道毒素及黏液的养分，无花果是最佳的天然通便剂。在《无黏液饮食疗瘉系统》中，阿诺?艾若特(Arnold Ehret)教授引用了德国生理化学食物研究学家──拉格纳?柏格(Ragnar Berg)的图表，指出无花果是最能够溶解黏液的食物。溶解体内与血液中的黏液、毒素以及废弃物，对于让脸部肌肤由内而外散发光采而言极为重要，况且，消化道中的黏液过多，可能会使重要养分无法到达肌肤。
你可以直接食用无花果，或是在产季时将它加入美容排毒蔬果昔中。维他美仕果汁机(Vitamix)的强度足以打碎无花果种子，有助于释放其中所含的抗氧化物与多酚类生物类黄酮，这同时也是摄取最多无花果养分以及美容成分的方法。
新鲜无花果的产季介于七月到九月，我在这段期间会常常买来吃;我偶尔也会享用无花果乾，当做甜点以及蔬果昔的甘味剂来酌量使用。
美肌食材4-黄瓜
黄瓜含有大量内含酵素、维生素C、养分与电解质的水分，可以由内而外建构肌肤的光彩色泽，黄瓜也含有其他有助于美容的矿物质，包括钾、钙、铁与镁。
黄瓜皮中的硅是使肤色拥有极致光泽的必要成分，能让你的肌肤Q弹透亮。

文章插图
黄瓜之中经过天然过滤且内含酵素的水分，使黄瓜成为绝佳的补水食材，这正是使肌肤滑顺时所需要的。除了水之外，黄瓜肉是由维生素C与咖啡酸所构成，前者能进一步使肌肤具有光泽，后者则具有抗发炎的特性，还能够舒缓肌肤。这也是为什么黄瓜片常被用来调理眼袋的原因，而你大概也会因此趁享受SPA时，在眼睛上方敷上黄瓜片。