好好的关节，为什么会感觉冷？田海源三甲医院物理治疗师总有人问

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田海源
三甲医院物理治疗师
总有人问，经常感觉关节凉凉的、有点冷，是怎么回事？用暖宝宝贴、或者敷热毛巾能有用吗？
觉得冷是从骨关节发出来的，是很多人描述的一个感觉，这到底是怎么回事呢？好好的关节，为什么会感觉冷？
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感觉关节冷
其实是血液循环不好
举一个例子大家就明白了。
用一根皮筋或者弹力绷带把手臂缠上，就像输液时绑的那样。
静置放置 5 分钟，感受手臂的温度；这样放置 10 分钟，感受手臂温度；静置放置 15 分钟感受手臂温度，静置放置 20 分钟感受手臂温度……
时间越久肢体越凉，你本体感受就是手臂越来越冷，手臂又青又紫。
如果一些好奇宝宝想要自己做这个实验，千万注意不要超过 2 个小时，否则后果自负。 (为啥？因为手臂可能会因为缺血性坏死被截肢……）
感觉骨关节冷，和关节附近的血液循环有很大关系，血液循环不好，身体本体感受就会是越来越冷，越来越凉。
这种凉的感觉，可能不是骨头发出来的，而是关节周围最深层的肌肉发出来的。最深层的肌肉就是解剖学中最靠近骨骼的、最里面的肌肉。
深层肌肉供血不足，关节供血不足，不管是什么原因造成的，都会像上述实验一样，带来的本体感受就是：发凉。
【好好的关节，为什么会感觉冷？】找到压迫供血的原因，再去激活深层肌肉，再一层一层的激活浅层肌肉，关节凉的问题就能够改善。
不过，真正临床实施起来并没有这么简单，根据每个人的症状和身体结构，就有无数个康复方案。

很多人肩胛骨感觉凉，压迫供血的原因是久坐，驼背；
很多人膝盖感觉凉，压迫供血的原因就是久坐，运动损伤导致的各种膝关节病；
很多人颈椎痛感觉凉，压迫供血的原因是乌龟颈、富贵包、久坐……

贴暖宝宝、敷毛巾
不如去锻炼
有的人会说：感觉凉，那暖暖行吗，比如贴个暖宝宝或者敷个热毛巾？
说实话，是管用的，但是只管一会儿，而且用的时间越长，效果越差。
身体血液循环需要依靠其他部位供给，但更需要自身主动协作，如果平时不活动，只靠外在的热敷等改善外来供给，仅仅做到了「需要别人帮忙」的部分，而没法让身体「自食其力」。
真正的发热，是你自己主动激活肌肉，产生良性循环。
手脚爱凉的人，放下你的手机去每天慢跑 5 公里，跑回来再吃一块牛排喝杯热牛奶，给自己设计一个臀腿＋上肢增肌计划并且去实施，一个月下来看看是不是有改善。

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睡觉觉得肩膀冷的人，改掉你含胸驼背的生活习惯，找专业的康复师矫正体态，并且给背部和肩膀一个增肌训练，每天红肉白肉交替吃，一个月下来看看后背肩膀还会不会怕冷。
对于老人来说，适当锻炼也能帮助激活肌肉和促进新陈代谢，适度加快血液循环，让身体更好地抵御寒冷。
作者知乎账号：田海源

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