但早餐也不能吃得过饱 ， 如果是冠心病患者 ， 饱餐后 ， 大量血液会跑到胃肠去“支援”消化 ， 容易诱发心梗 。
文章插图
建议：
即使起床晚了 ， 也应该吃早餐 。 如果离午餐还有2~3小时 ， 一般选择容易消化的食物 ， 但种类尽可能丰富 ， 可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物 。
早餐时间最好安排在7~8点 。 推荐大家在7:20左右进餐 ， 此时人的食欲最旺盛 。
吃到七八分饱即可 ， 也就是胃里感觉满了 ， 但再吃几口也不痛苦的状态 。
5
避免情绪激动
2020年4月 ， 全国性学术期刊《中国急救医学》发表论文 ， 研究人员在分析了5516例猝死者的解剖数据后发现 ， 猝死的头号诱因就是情绪激动 。
建议：
尽量避免过喜、过悲、惊吓等所有剧烈的情绪波动 ， 尤其早上醒来时 。
早上可以进行一些放松身心的活动 ， 比如听音乐、读书、修剪花草等 。
6
回头、转身别太猛
临床统计发现 ， 近半数中风都与颈动脉狭窄有关 。 45岁以上中风患者中 ， 颈动脉硬化斑块检出率达76% 。
猛回头、猛然转身这样的动作 ， 容易导致斑块脱落 ， 堵塞血管 ， 诱发脑梗 ， 还可能伤到颈椎 。
建议：
转身、回头时都应慢一些 ， 避免幅度过大 ， 最好是整个身子都转过来 。 睡醒后 ， 人体血液黏稠度高 ， 猛然发力的动作更应避免 。
7
不宜频繁出入暖气房
冬天室外天气寒冷 ， 室内温度往往较高 ， 室内外有较大的温差 ， 一进一出很容易引发血管痉挛 ， 诱发心血管意外 。
建议：
避免短时间内频繁出入暖气房 。
进入室内或外出时 ， 要及时增减衣物 ， 特别注意戴好帽子、手套、耳罩及围巾 。 衣物最好有一定透气性 ， 以免出汗受凉 。 ▲

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