姿态不端正，人会变丑中山大学附属第六医院康复医疗中心主任

中山大学附属第六医院康复医疗中心主任王于领
俗话说， “站如松，坐如钟” ，是有道理的。长时间姿态不端正，不仅体态变丑，各种病也会找上门，以下五种最为常见：
老低头，长富贵包。富贵包是后颈部突出的一个大包，里面既有增生性软组织，也包括部分脊柱棘突的突出。长时间低头、头前倾，富贵包会越变越大，让肩颈酸痛，容易疲劳，严重时引起头晕、手麻、胸闷、心慌，甚至增加脑梗风险。是否有富贵包可自测：放松状态下，脚跟、臀部、肩胛骨贴墙，检查头的位置，如果头不能贴墙，说明存在异常。除了时刻记得抬起头、减重，常做两动作也能减轻富贵包：1.俯卧，手掌用力往下压，抬起背部和胸腔，感受腰椎和脖子后方的拉伸。 2.站立双脚并拢，双臂自然上举，掌心相对合十翻转向上；手臂内侧紧贴住耳朵，双手带动上身向前后左右伸展。
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圆肩驼背，显老又显胖。圆肩时含胸，肩膀明显往前扣，常和驼背、头前倾同时出现，可谓“气质杀手” 。圆肩者两侧肩胛骨远离，胸腔肌肉缩短，可能导致脖子、上背部肌肉酸痛、僵硬、慢性肌肉劳损、椎间盘突出等。对着镜子身体放松自然站立，观察两肘窝的朝向，如肘窝冲内，基本就是圆肩。这样的人群可以试试“反向抬手”：坐下或站立，双手在背后十指交叉，放在腰椎位置，吸气时双手向后向远抬起，夹紧肩胛骨，注意不要耸肩。
久坐导致骨盆前倾。有种“翘臀”其实是骨盆前倾，明明不胖，小肚子却很突出。骨盆倾斜，脊椎容易失衡侧弯，导致腰椎间盘突出，小腹凸出、内脏下垂，压迫神经，还会影响性生活。靠墙站直时（头、肩、臀、脚后跟都贴墙面），伸手插进腰部空隙，正常是一手掌厚度，如果能插进一个拳头，要小心骨盆前倾。久坐是骨盆最大的敌人，最好坐1小时就起来活动3~5分钟，喝水上厕所，溜达一会儿，练练臀桥也有效。此外，老穿高跟鞋、长期侧睡某一边、男性啤酒肚、女性怀孕生孩子等也会导致骨盆前倾。
站姿不对，膝过伸。膝过伸就是指过分向后绷直膝盖，使膝关节过度向后拉伸小腿，和大腿形成一个弧度（如图），导致小腿越来越粗、出现X型腿和O型腿，而且身体大部分重量压在膝盖，膝关节易疼痛受伤。天生关节韧带松弛，或后天站姿错误，加上运动时错误用力，扁平足、经常穿高跟鞋、缺乏锻炼、大腿肌肉力量不够等都容易让膝盖过伸。改善膝过伸有两招：坐姿，脚成抓握状，来回用力滚动碾压一个网球，每只脚重复30次左右；坐在椅子上，腰背部挺直，用力抬小腿伸直，大腿前肌肉会有发酸的感觉，保持5秒换腿，每条腿15~20 次。
【姿态不端正，人会变丑】 长期伏案会溜肩。长时间的伏案工作，让上斜方肌非常紧张。时间久了，就会导致溜肩。可以试试两招改善：1.左手背在身后，右手拽住左手腕向右拉，向右侧转头，保持5~8个深呼吸的时间再换方向。 2.肘窝外旋，后背贴墙站立，保持大臂跟墙面贴合，上下舞动，保持后背紧张做8~12次。 ▲