现在很多上了年纪的朋友都比较注重养生 ， 无论是从饮食上还是生活习惯上 ， 都比较追求健康 ， 这种理念是好的 ， 但有些人却没有做足功课 ， 经常走弯路、走错路 。 其实养生并没有我们想得那么简单 ， 主要是因为很多朋友不会注意一些基本的知识 ， 大多数人所了解到的养生方法 ， 都是听别人说的 。
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不能拿健康开玩笑 ， 也不能用自己的健康去“以身试法” ， 不论我们所听说的“养生诀窍”、“养生妙招”有多么神乎其神 ， 大家都要保持一定的警戒心 ， 多去查找资料 ， 被科学证实的养生方法才是值得尝试的 。
饮食是影响人体健康状况的关键因素 ， 所以很多人在一开始养生的时候 ， 都会优先调整饮食结构 。 确实 ， 大部分人的饮食习惯都存在一些问题 ， 改掉不良的饮食习惯 ， 建立起一套科学、健康的饮食体系 ， 更有利于提高身体素质 ， 增强免疫力 。
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50岁左右的人这样“补” ， 身体更健康
寒冬腊月 ， 宜食温性食物
最近天气比较寒冷 ， 很多老年人身上都出现了手脚冰凉的症状 ， 这主要是因为老年人身体血液循环不畅 ， 加上体质虚弱 ， 御寒能力差 ， 所以容易在降温时节怕冷怕寒 。 这个时候我们可以通过适当食用温性食物 ， 来提高身体的御寒能力 。
羊肉、牛肉也是冬季必备食材 ， 这类食物营养丰富 ， 属性温热 ， 适量食用有利于排出体内寒气 ， 温暖身体 。 除了饮食上要增加温性食物的摄入量之外 ， 大家也要避开各种油炸、烧烤、油煎类食物 ， 远离生冷寒凉食物 ， 保护脾胃健康 ， 减少阳气损耗 。
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适当补充蛋白质
很多老年人都存在蛋白质摄入不足的问题 ， 主要是因为他们不爱吃肉 ， 上了年纪之后 ， 比较难以消化的肉类就成了消化系统的最大负担 ， 经常吃肉 ， 容易出现消化不良、打嗝、胃胀气等症状 。 但肉类食物也是优质蛋白的主要来源 ， 长期摄入不足 ， 也会损害人体健康 。
所以中老年人要保证一定量的高蛋白食物的摄入 ， 不敢吃猪肉、肥肉、牛肉的 ， 可以吃些低脂高蛋白的鱼肉、虾肉、鸡肉等肉类 ， 平时多吃豆类、豆制品、坚果、蛋类、奶制品等 ， 也能补充蛋白质 。
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补充钙质
到了一定的年纪 ， 我们身上会出现各种各样的衰老“信号” ， 腿脚不利索就是其中一个 。 有些老年人平时宁愿待在家里也不愿出门散步、运动 ， 可能就是因为腿脚不便已经影响到他们的正常生活了 ， 这个时候越不锻炼 ， 骨骼老化的速度就越快 。
此时盲目坚持锻炼 ， 反而会加速膝关节的损伤 ， 所以我们要先补充骨骼需要的养分——钙 。 很多家长都会给正在生长发育期的孩子准备牛奶 ， 其实不只是青少年 ， 老年人也需要补充足够的钙质 ， 才能强健骨骼 ， 延缓骨骼衰老的时间 。
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补充膳食纤维
老年人胃肠功能弱 ， 平时在饮食上会可以减少难以消化的食物的摄入量 ， 而高膳食纤维类食物也刚好符合这个特点 ， 所以也不在老年人饮食清单的行列 。 但是 ， 膳食纤维也是降血糖、降血脂的“高手” ， 还有着促进肠道蠕动、预防便秘的效果 ， 适量食用 ， 对健康大有益处 。 除了粗粮之外 ， 蔬菜、水果、坚果等食物中 ， 都存在大量的膳食纤维 。
【50岁左右的人这样“补”，营养好吸收，能做到的人，健康或常伴】