保持健康饮食 。 均衡膳食 ， 增加蔬菜、水果、全谷类食物在饮食中占比 ， 并选择含脂肪较少的蛋白质来源 ， 包括低脂乳制品；少吃添加糖、饱和脂肪的食物；少喝含糖饮料 。
吃小份的食物 。 即使是健康饮食 ， 多吃也会增加热量摄入 。 对于想要减肥的人来说 ， 吃小份食物是个不错的小技巧 ， 比如在外点单时 ， 尽量点小份的 。
增加运动量 。 将体力活动融入到日常生活中 ， 利用一切可能的机会 ， 多走路、少坐车、少乘电梯 。 世界卫生组织建议 ， 成年人每周应从事至少150分钟中等强度体力活动 ， 或至少75分钟的高强度活动 ， 或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动；每周应至少有两天从事加强主肌群的活动；而对于特殊人群 ， 如孕妇、慢性病患者、残疾人等 ， 建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动 。

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