补钙少不了这些搭档牛奶可促进钙的吸收骨骼的吸收小助手——维生素D

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骨骼的吸收小助手——维生素D ，维生素D有助于钙质从肠道吸收到血液；骨骼的代谢小助手——维生素K ，维生素K2有助于钙质从血液沉积到骨骼中；骨骼的结构小助手——蛋白质，胶原蛋白促进钙质沉积，有助于强壮骨骼。不光是这三个助手对钙的吸收有帮助，维生素C对于促进钙质吸收同样重要。 ===PEI_PAGER_PEI===
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帮助我们补钙的食物有很多，比如富含维生素的绿叶菜、肉类等，但是专家最推荐的补钙佳品是牛奶。牛奶的钙含量很高， 100毫升牛奶里大约含有100-120毫克的钙，其次它还含有乳糖、络蛋白磷酸肽、各种维生素以及矿物质，能促进钙的吸收，最重要的是它还含有优质的蛋白质，是刚刚提到的重要补钙助手。一般情况下每人每天250ml左右的牛奶就基本够了，老人、孩子、孕妇或者有特殊需求的人群可以加倍，也就是每人每天500ml 。 ===PEI_PAGER_PEI===
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【补钙少不了这些搭档牛奶可促进钙的吸收】喝牛奶最好是喝热牛奶，但不要放入锅中煮沸后饮用，可以隔水加热，或者放入微波炉中加热1分钟即可。喝不了牛奶的人群，可以喝酸奶或者吃奶酪，补充蛋白质和钙的效果都是一样的。

补钙少不了这些搭档 牛奶可促进钙的吸收

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