我们身体随着年龄的增长 ， 体内的一些器官 ， 以及代谢情况也在随之减弱 ， 步入中老年养生大军后 ， 一些必要习惯 ， 也要提上日程 。 中老年保持健康的4大"铁律"坚持这些好习惯 ， 不花钱也能健康 。
文章插图
1. 每天必吃四类食品
第一类：牛奶和鸡蛋 。 牛奶500毫升 ， 鸡蛋1个 ， 也可以用奶酪或酵母奶代替牛奶 。
第二类：肉和豆腐 。 鱼100克 ， 鸡肉60克 ， 豆腐120克 ， 肉类摄入以鱼、鸡肉为好（一定适量） ， 不宜用过多的五花肉代替 ， 因为这样只会吸收多余的脂肪而得不到所需的蛋白质 。
第三类：蔬菜、水果或土豆 。 300克蔬菜 ， 200克水果 ， 200克芋头和土豆 。 我们也要注意摄取藻类和蘑菇 ， 因为它们几乎不含热量 ， 因为它们含有重要的营养素、矿物质和维生素 。
【中老年保持健康的4大"铁律"坚持这些好习惯，不花钱也能健康】第四类：谷物、糖和植物油 。 男性应食用200克（约2碗熟米饭） ， 女性应160克（约1碗半米饭） ， 两汤匙植物油（25克） ， 不宜多吃 。 此外 ， 每天摄入的糖也可以是两汤匙（25克） 。
文章插图
一般来说 ， 根据以上四类食物的均衡分布 ， 普通人只要能摄入每一种食物 ， 就能保持营养均衡 。 然而 ， 人们很容易犯一个错误 ， 他们认为营养素可以一次吸收 。， 特别是对工作人员来说 ， 经过一周过度紧张、疲劳的工作和生活后 ， 他们利用周末放松身心 ， 同时暴饮暴食 ， 摄入过量的肉类和碳水化合物等；此外 ， 普通家庭常犯的错误是 ， 他们往往注重第二类食物的摄入 ， 即鱼和肉 。 相比之下 ， 早餐和中餐的摄入量明显不足 。
很多人只意识到蛋白质对身体的重要性 ， 所以故意增加蛋白质的摄入量 。 蛋白质虽然是人体不可缺少的营养素 ， 但不需要大量摄入 。 事实上 ， 过量的蛋白质不能在人体内积累 ， 必须转化为脂类或糖类 ， 从而加重肝功能转化的负担 ， 对人体健康不利 。 其实 ， 最理想的吃法就是每天逐项吃以上四种食物 。
文章插图
2. 注重室内清洁
在日常生活中 ， 保持房间清洁是健康长寿的必要条件 。 保持房间清洁是必要的 。 我们都知道要经常扫地 ， 擦桌子 ， 整理书柜 。 然而总是有一些容易被忽视的健康死角 。
比如：室内清洁应注重清除尘螨
文章插图
科学研究发现 ， 人体新陈代谢过程中产生的化学物质有500多种 。 如果这些代谢物浓度过高 ， 就会形成室内生物污染 ， 影响人体健康 ， 诱发疾病 。
主要是尘螨 。 它是支气管哮喘的过敏原 ， 喜欢生活在灰尘中 。 春秋两季是尘螨发生繁殖最旺盛的时期 ， 也是支气管哮喘发病最频繁的时期 。 为了健康 ， 要经常通风 ， 不要长时间使用空调 ， 不要在室内饲养宠物 ， 要经常更换衣服、床单和被褥 。 床下也要经常清洗 ， 防止生物污染 。
文章插图
3. 科学睡午觉
上班族每天中午在办公室坐着睡觉 ， 很可能会引起头和腰的不适 。 原因是午睡姿势不对 。 坐卧、弯腰、双腿蜷曲、呼吸迟钝 ， 会导致脑组织供血不足 ， 醒来时感觉头晕、耳鸣、视力模糊、身体酸痛不适 ， 需要很长时间才能恢复 。 这是由脑缺血和缺氧引起的 。 如果持续时间长 ， 会导致腰肌劳损 ， 头部供血不足 。

• 构建大健康产业体系，看中医学为康养产业赋能
• 健康|这种油吃多竟会增加老年痴呆风险！看看你家有没有
• 老年人爱吃的4种肉，容易被“造假”，添加剂多，少吃，更健康
• 基于“1+1+1”家庭医生签约服务模式的经皮冠状动脉介入治疗术后患者健康管理效果评价研究
• 舌苔的颜色、多少和薄厚是辨别健康“指标”
• 郴州市精神病医院心语家园患者家属学校开展健康讲座
• 弘扬中医国粹惠泽民众健康
• 阳气不足百病出！3招快速补阳美容又健康
• 从A到B憋住气，你的肺就健康？记者亲测，但结果却是……
• 口腔|数字化种植，重拾美丽自信｜口腔健康周周谈：种植牙只是老年人的专属？