如果在家方便时 ， 只有坐便器 ， 那可以尝试在脚下踩一个小板凳 ， 模仿出蹲便的姿势 。
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额外补充膳食纤维有用吗？
答：真有用 。
在寒冷的冬日 ， 可以多吃一些膳食纤维含量高的食物来促进排便 ， 比如在饮食上注意补充芹菜、山药、木瓜、全麦食品等含粗纤维量高的食物 ， 以便增加食物残渣 ， 刺激和促进肠道蠕动 。 但简单吃蔬菜 ， 是达不到《中国居民膳食纤维摄入白皮书》建议的膳食纤维摄入量的 ， 实际情况是我国居民膳食纤维摄入普遍不足 ， 每日人均膳食纤维总摄入量约为13克 ， 达标人群不足5% 。 这时 ， 每天来一杯轻益健膳食纤维饮料 ， 可以促进排便 ， 缓解便秘 ， 帮助守护肠道健康 。

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