无论男女,牢记晨起三不要,晚上两坚持,到老血压平稳痴呆不扰
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大家都知道 , 高血压是生活中常见的多发病 , 这种疾病具有起病缓慢的特征 。
在患病早期 , 病人多无明显的症状 , 或者仅仅只有平常的头晕头痛、耳鸣的表现 , 所以很多人才没有重视 , 进而导致病情发展的越来越严重 。
特别是没有及时控制血压的情况下 , 甚至还会诱发心脑血管病变 。
因此对于过了45岁以上的男女来讲 , 一定要做好预防的措施 , 牢记晨起三不要晚上两坚持 , 血压更为稳定 。
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预防血压升高晨起不能做什么?
1.不要发脾气
发脾气本身就不利于身体健康 , 尤其是在早晨起床后大发雷霆 , 糟糕的情绪往往会持续一整天 , 坏脾气还容易导致身体有害激素增加 , 进而使血管收缩升高血压 。
【无论男女,牢记晨起三不要,晚上两坚持,到老血压平稳痴呆不扰】所以为了身体健康着想 , 遇到不开心的事情时 , 不妨换一个角度考虑问题 , 或许能排解掉不好的情绪 。
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2.不要抽烟
有一些男性朋友早晨起床后 , 喜欢抽一根烟 。
虽然烟雾中的尼古丁可以醒脑并缓解嗜睡 , 但是这种习惯会为身体健康埋下隐患 , 尤其是血压比较高的人群 。
如果早晨吸烟的话 , 烟草中的尼古丁、焦油以及一氧化碳等物质不光会导致人体血管收缩 , 影响血液循环 , 使血压升高 , 还可能出现血管壁变厚 , 管腔变窄以及血管严重堵塞的问题 , 进而增加患冠心病或者心肌梗塞的风险 。
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3.不要起床太猛
为了稳定血压水平 , 早晨要缓慢的起床 , 因为晚上新陈代谢速度较慢 , 醒过来时便会消耗比较多的能量 。
而这种情况下 , 人体血液中的肾上腺素以及甲状腺素水平也比夜晚时分更高 , 如果起床的动作太猛 , 便会加重血管收缩 , 导致血压升高 。
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二.晚上做什么可以稳定血压?
1.坚持走路
也许有些人心里会有疑问 , 为什么晚上走路能够帮助人体稳定血压呢?
其实在人活动的过程中可以提升体内神经的兴奋 , 进而控制人的心率 , 达到稳定血压的效果 。
相关的研究表示 , 坚持走路一段时间 , 人体的收缩压大概会降低3.9mmhg , 舒张压大概会下降2.6mmhg , 虽说这个数值看起来并不明显 , 但如果配合药物以及健康的饮食习惯 , 对于血管的健康非常有好处 。
2.补充水分
从健康学的角度来说 , 水是人体最好的稀释剂和解毒剂 。
高血压患者要养成积极饮水的习惯 , 更有助于补充体液 , 并且稀释血液 , 起到预防和改善血管疾病的效果 。
特别是高血压患者 , 在晚上睡觉前两小时喝一杯温水 , 不光可以帮助睡眠 , 还能减少血栓形成 。
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综上所述 , 在年龄增加时 , 人体新陈代谢的速度减慢 , 血管也会逐渐老化 。
这时候倘若早晨时能够避免一些禁忌 , 例如不要抽烟 , 不要发脾气以及不要起床太猛 , 或许可以保持血液循环的通畅 , 进而避免血压水平波动 。
与此同时 , 晚上睡觉前还得坚持补充水分以及适量的步行 , 可能会事半功倍 。
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