走路总喊累鞋侧磨损大简单筛查看看是否扁平足( 二 ) 厦门网讯(厦门日报记者刘蓉)你注意到吗

对于没有产生疼痛的扁平足，谢飞彬认为除了适当体育锻炼，让肌肉及韧带得到刺激，在生活中应尽量穿相对较软的鞋子，如果正处于生长发育期，可以通过足弓垫来帮助矫正。
先天性扁平足首先考虑非手术治疗，如穿戴矫形支具或矫形鞋垫。对于畸形严重者或者8岁以上保守治疗无效的青少年患者可选择相应手术，主要的手术方式包括:距下制动器改良足踝生理力线，促进足弓发育。对于严重的平足症患者，需要进行软组织转移修复术、骨性截骨融合术和三关节融合手术，以重建足弓及足踝力线。
扁平足要怎么运动？先练足踝肌肉打好基础
一项针对运动员的调查发现，竞走和马拉松优秀运动员中不少有扁平足，世界百米王者博尔特也是扁平足。所以，扁平足可以运动，关键是找对运动方式。运动时，要先练足踝肌肉，把基础打好，再循序渐进进行其他锻炼。
适合扁平足人群的运动，主要有:慢跑、游泳、单车、普拉提、瑜伽等。对于脚踝还不够稳定的扁平足市民，可以尝试在内侧足弓处加入足垫支撑，维持足弓高度。运动前，选择一双鞋底有弹性、足弓处有支撑的运动鞋。
谢飞彬特别提醒家长，让2岁-3岁的孩子多跑多跳，有助于足弓的发育，更有助于整个下肢的生长发育。并且，研究已证实孩子过胖会“压扁”足弓，所以要控制孩子体重，别超重。
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这些康复锻炼能恢复足弓
网球滚压足底
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将网球平放在垫子上，单脚踩在网球上，向下挤压并前后滚动网球，建议30次/组，每天可做4组，对足底进行筋膜放松。
脚抓球(毛巾)
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脚趾向下弯曲，用力抓住筋膜球(毛巾) ，保持该姿势1分钟。换另一侧重复该动作。左右交替重复进行该动作4组。
抗阻勾脚
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胫骨前肌的作用可以提升足弓，可以采取弹力带进行胫骨前肌的训练，训练时注意勾脚后要慢慢放松，每组15-20次，共4-6组。
脚趾瑜伽
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双脚分别做“石头”“剪刀”“布”的动作，每个动作维持5秒。
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责任编辑：
李奕佳,赖旭华
来源：厦门网

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