《中国成人血脂异常防治指南》中提到:
中国成年人血脂异常的患病率达40.41% ,也就是每10个人当中有4个人都有血脂异常的问题;低密度脂蛋白胆固醇升高的血脂异常 , 是动脉粥样硬化性心脏病重要的危险因素 。
一般对于正常人群 , 建议低密度脂蛋白胆固醇能够控制在1.0到4.4;但是对于冠心病患者 , 建议控制在1.8以下 。
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专家建议要做好下面两点:
1定期血脂检测
冠心病家族史人群、三高人群每三到六个月做血脂的监测 , 根据血脂的水平做相应的治疗 。
2要保持胆固醇摄入和消耗平衡
胆固醇通过食物摄取只占体内胆固醇的1/3 , 另外是在人体内合成的 , 如果单纯靠饮食控制 , 效果可能不理想 , 一定要迈开腿 , 保证一定量的有氧运动 。
每周3到5天 , 持续30分钟到60分钟的有氧运动 , 快走、慢跑、游泳都可以 , 不建议运动量过大 , 但是要达到合理的强度 。
对于中老年人来说 , 运动的适宜状态:
①稍微出点汗、轻度的呼吸加快 , 但是不影响正常对话;
②运动结束以后 , 心率可以在5到10分钟恢复到正常;
【异常|忽视这个指标,心脏出问题了都不知道!抓住3个信号,远离心梗】③运动以后身体是一种比较放松的感觉 , 没有持续的疲劳感 。
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