呵护滋养肾脏，记住并遵循这份养肾“三字经”，让身体年轻有活力肾脏是人体内的重要器官

肾脏是人体内的重要器官，它不仅能够清除体内代谢产物及毒素，而且能通过吸收功能保留水分和其他有用物质，如葡萄糖、蛋白质等。肾脏是需要悉心滋养和呵护的，保护肾脏就是延缓肾脏的老化和身体的衰老。
在日常保健养护肾脏，建议大家掌握下面的“三字经”——
【护好脚】
肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚踝，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚底，上超肩膀：不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。
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【大便畅】
大便不畅，宿便停积、浊气上攻，不仅使人心烦气躁，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。要做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，激发肾气，加速排便。
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【呵护滋养肾脏，记住并遵循这份养肾“三字经”，让身体年轻有活力】【喝够水】
水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯开水（建议不要以饮料代替），以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。
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【睡好觉】
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡能还精、养气。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，以利于肾精的养护。
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【莫憋尿】
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时上厕所。否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或影响输尿管-膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，造成肾功能损害。
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【吞津液】
我国古代养生之道认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命” 。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上频，或者含个枣核都能生津。
【按摩腰】
腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰低部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时按揉肾区，可缓解腰酸。
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【慎用药】
是药三分毒，具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。使用药物时要提高警惕，防止滥用或用药种类过多，对具有潜在肾毒性的药物，要严格掌握用药指征与方法、剂量疗程。
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【多吃黑】