寝不横尸，卧不覆首，利用睡觉潜规则睡出好气色
睡觉乃「头枕枕头头等事」 ， 历来受到传统养生及医学的高度重视 。
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国学传承者南怀瑾说：养身三大事 ， 一睡眠 ， 二便利 ， 三饮食 ， 其余起居、服装等皆是辅助 。 三事中睡眠第一 。
有道：千金难买好睡眠！然而 ， 不管是年轻人还是老年人 ， 很多人都说睡不好：有的是晚上不想睡 ， 早上起不来 ， 进入恶性循环；还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实的……
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其实现代医学观察也得出结论：睡不好 ， 百病生 。 睡觉这件事 ， 就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要 。
可是我们在睡觉的时候 ， 完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别 ， 感觉不到区别 ， 也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害 。
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要想了解这些 ， 不必借助现代科学仪器的监测 。 只要熬夜或者颠倒昼夜睡眠一段时间 ， 我们身体就会自动出状况 ， 起先是精力不足 ， 皮肤暗黄 ， 然后是免疫力低下 ， 气血虚弱 ， 脾气暴躁 ， 上火 ， 长痘 ， 内分泌失调等等 ， 各种健康问题就会接踵而至 。
睡眠不好 ， 器官就会闹情绪 。 器官一闹脾气 ， 早衰、长斑皱纹、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！
最终的结果就是：男人变成油腻大叔 ， 女人变成黄脸婆！
中国人自古就很注意睡眠养生之道 ， 古人就有"不觅仙方觅睡方、吃人参不如睡五更"的说法 。 在他们看来 ， 睡觉不仅是休息 ， 还可以是一种养生、一门学问 。 睡觉有方法 ， 利用好了不仅提高睡眠质量 ， 调节身体内分泌 ， 养出好气血 ， 更重要的是可以睡出健康美丽的状态 。
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在古代 ， 如何睡觉、如何睡个好觉 ， 都有有相当多的讲究 。
而现代人成年人 ， 或多或少都面临着一些睡眠问题 ， 包括失眠、睡眠质量差、多梦、梦遗等 。 睡眠差 ， 对女性影响更为明显 ， 直接表现在脸上 ， 最容易出现初老现象 ， 比如皱纹 ， 肤色差等 。
所以呢 ， 多了解学习一些古人睡眠养生的经验 ， 会给我们很大的助益 。
古人晚上几点上床睡觉？笼统说来是「日出而作 ， 日落而息」 ， 具体而言则是「人定」之时 ， 即亥时 ， 相当于现代21点至23点 。
人定 ， 又称「定昏、夤夜」 ， 意思是夜已深了 ， 人们应停止活动安歇睡觉了 。 《孔雀东南飞》的故事里就有「奄奄黄昏后 ， 寂寂人定初」 ， 说明古人大都是太阳下山后、安静的人定时分（9点多） ， 就都开始入睡了 。
过去的中医有条规矩 ， 就是"对长期熬夜不愿调整的人"不给治疗 ， 因为即使帮你治疗 ， 也很难解决病根 ， 补回消耗掉的脏腑能量 。
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有过养生知识的女性都知道 ， 想要强身或者保持苗条身材 ， 可以坚持拍打胆经 ， 有很好的效果 。
但是如果能坚持早睡 ， 正好睡眠时间利用了黄金时间段子时和丑时 。 健身和美容的效果比拍打胆经更有效 ， 方式也更简单 。
子时胆经当令 。 “凡十一藏取决于胆” ， 如果胆气能生发起来 ， 人体就会很好 。 子时胆经最旺 ， 人们要做的事情就是睡觉 ， 保证充足的睡眠时间 。 丑时是养肝血的最佳时间 ， 肝主藏血 ， 例如学生近视、黑眼圈 ， 女性月经量少、长斑皱纹等都是肝血不足的原因 ， 因此 ， 要想养好肝血 ， 想要美容 ， 抗衰老 ， 丑时睡眠质量很重要 。