老年人总是睡不着、早醒怎么办？医生教你如何拥有好睡眠( 二 ) 睡眠不仅仅是一种生存和生理方面的需求

文章插图
3.2 老年睡眠障碍摆脱方法
想要摆脱老年睡眠障碍的问题，可以从以下几个方面入手开展。
第一，老年人必须要树立起正确的态度。如果出现了睡眠障碍问题，应当先正确认识睡眠障碍，了解它的危害以及临床症状。对睡眠障碍的发生有正确的认识，减少不必要的担忧和焦虑。
第二，应当养成正确的睡眠习惯。具体应当做到：
文章插图
①每天为自己留出固定运动的时间，在睡觉前的 2 ～ 4 h 是可以做一些比较轻微的运动，如打太极拳、八段锦等，可以帮助睡眠；
②制定科学的睡眠时间表，每天按时睡觉和起床；
③每天下午给自己留出户外活动的时间，到大自然当中，欣赏一下风景；
④晚饭不可以喝酒，在睡觉前的数小时之内不能够喝浓茶以及咖啡，还要少吃零食，可以喝蜂蜜水或者温牛奶；
⑤应当戒烟。不能够在睡觉之前或者是失眠的时候抽烟，尼古丁属于一种刺激剂，会让正常的睡眠受到影响；
⑥在睡觉之前可以回忆一下自己之前的一些比较愉快的往事，或者是自己编撰、幻想故事，让自己能够在愉悦的状态下入睡。
文章插图
第三，在睡觉前，可以听一些比较舒缓的音乐。另外睡觉前还要按摩一些可以促进睡眠的穴位，如三阴交穴等。也可以采用睡眠操的方式。睡眠操是由日本的相关学者设计的一种简单的体操，主要涉及了身体的舒展和腹式呼吸，通过练习让老年人的身心处于放松的状态，对于睡眠也有好处。
第四，老年人平时可以吃一些具有安神宁心的药膳，比如红枣、莲子以及百合等。
文章插图
综上，老年人睡眠障碍是随着年龄增长出现的一种常见的症状。应当及时发现睡眠障碍，认识到此种症状给老年人身心的不利影响，并且采取相应的改善措施，让老年人的睡眠质量得到提升。这对于他们的生存质量提升起到了积极的作用。
码字不易，请帮忙点个关注再加个赞吧。
【老年人总是睡不着、早醒怎么办？医生教你如何拥有好睡眠】打开今日头条搜索“医务工作者小贾”头条号，健康知识轻松看~~~