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建议：一些老年人很难在5分钟内解决 ， 可以站起再坐下 ， 把时间间隔开 ， 坚决不能一次就蹲坐十几分钟 。
坐：别超过60分钟
久坐少动会使血液循环减缓 ， 血液黏稠度增高 ， 心肌收缩乏力 ， 久而久之 ， 动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来 。
建议：每静坐30分钟 ， 最好起身活动5分钟左右 。
睡眠：别晚于23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降 ， 不仅严重伤肝 ， 还会导致各种慢性病的发生 ， 诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变 ， 让患癌风险和猝死风险增高 。
建议：23点是晚睡极限了 ， 别再晚了 。
来源：南京卫生12320
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