饮食好也会让心脏好，4大饮食原则保护心脏健康 1.饮食以不饱和脂肪为主动脉粥状硬化是

1.饮食以不饱和脂肪为主
动脉粥状硬化是冠心病等心血管疾病的主要原因，由于脂肪斑块会堆积于血管，导致血管变得硬化狭窄或堵塞，心脏病人若不注重饮食，很可能使得斑块堆积情形恶化。在脂肪当中，以饱和脂肪与反式脂肪最为危险，两者皆会提高低密度脂蛋白，增加脂肪斑块堆积的风险。
有专家表示，比起饱和与反式脂肪，应以摄取单元不饱和脂肪以及多元不饱和脂肪为主，前者可降低坏胆固醇水平，后者则是降低身体总胆固醇水平。若以一天摄取2000卡路里的热量来算，饱和脂肪摄取量不应超过6% ，也就是13克，反式脂肪则最好避免。
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2.避免精制糖类
除了脂肪以外，过量的糖分也能诱发心血管疾病，虽然人体同样需要适量糖分，但这可从优质的碳水化合物当中获取，事实上，我们的身体可以从天然的食物获得所需的糖分，完全不需要仰赖任何额外添加的糖。因此，不妨先从减少或避免摄取含糖饮料。
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3.多吃高纤食物
我们都知道，多吃富含纤维的食物有助排便。纤维可分成水溶性纤维和非水溶性纤维，前者可与胆固醇颗粒结合，减少小肠所吸收的胆固醇量，后者则能增加粪便量、增进肠胃蠕动，让身体能更有效率地排出胆固醇，保护心脏，饮食上可以选择红萝卜、豆类、西红柿、苹果、柑橘类等食物。
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4.减少钠摄取
长久以来，医学界普遍认为高钠会提高血压，增加心血管疾病风险。想减少钠摄取量需要少吃腌制类或者加工类食物、用其他调料代替盐，另外浓稠调味酱料的含钠量通常偏高，建议避免选用。
【饮食好也会让心脏好，4大饮食原则保护心脏健康】对于心脏病患来说，更要小心高胆固醇、高脂肪、高盐和高糖的饮食。控制好热量、管理好体重，可以减轻心脏的负担。针对预防或改善心脏病的饮食方式，建议有高风险罹患心脏病的人和心脏病患者，在改变饮食方式前先与医生讨论，并且做好定期检查。