保护心脏的习惯,现在就做

保护心脏 , 不一定要对生活“大刀阔斧”改革 , 一些简单的调整就能受益终身 。 日前 , 美国广播公司新闻网站刊出辛辛那提大学心血管研究所所长理查德.贝克尔教授的建议 , 教给我们护心的生活小改变 。
坚持吃早餐 。 一项针对2.6万人16年的调查发现 , 即使体重指数、血压和胆固醇控制住了 , 那些不吃早餐的人患冠状动脉心脏病的风险还是比普通人高出27% 。 一份营养早餐 , 能给身体健康打下基础 。
吃黑巧克力 。 黑巧克力含有高浓度的可可 , 这种物质含有丰富的抗氧化剂 , 可以扩张血管、降低血压和控制血糖 。 当然 , 无论何种巧克力都不要吃太多 , 以免脂肪、糖分和热量超标 。
保护心脏的习惯,现在就做文章插图
【保护心脏的习惯,现在就做】做“护心沙拉” 。 哈佛大学的研究表明 , 每天两汤匙含橄榄油的调味汁 , 可降低心脏病风险 。 不妨给自己做一道“护心沙拉” , 用绿叶蔬菜做底 , 保证丰富的维生素;加点蒸的芦笋或者鳄梨切片 , 其中的叶酸和维生素 , 有助于治疗血管炎症;为了降低低密度脂蛋白的含量 , 可以把面包片换成杏仁或小红莓等低脂食物 。
累了要休息 。 久坐是健康大敌 , 可南卡罗莱纳大学的研究发现 , 整天动个不停的人 , 死于心脏疾病的风险也会增加64% 。 因此 , 心脏不能无休止地“带病工作” , 感觉劳累后 , 最好短暂休息一下 , 让心脏歇口气 。
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经常练瑜伽 。 瑜伽可以降低胰岛素抵抗、心血管疾病、高血压和血管炎症的风险 。 值得一提的是 , 华盛顿大学医学院的学者发现 , 练习瑜伽能缓解房颤等心律失常 , 并减轻焦虑 。 当然 , 其他能减轻压力的运动 , 同样有益心脏健康 。
拥有好朋友 。 纽约州立大学调查发现 , 只要多和朋友或者爱人在一起 , 血压就会下降 。 拥有关系亲密的人 , 不论是爱人、亲人还是朋友 , 只要让你感到温馨愉悦 , 就能把心脏病发作的风险降低一半 。 反之 , 处在恶劣的人际关系中 , 心脏健康也会每况愈下 。
睡眠8小时 。 睡得太多太少都对心脏不好 。 芝加哥医学院公布的研究表明 , 相比睡眠充足的人 , 睡觉少于6个小时 , 脑卒中和心脏病发作的风险会增加两倍 , 充血性心力衰竭的风险增加一倍多;而睡觉超过8个小时则可能会出现胸痛和冠心病 。 对多数人来说 , 7小时左右是最佳睡眠时间 。