心脑血管病人冬季锻炼别随便，看完这篇再去练
2019年12月 ， 演员刘嘉玲53岁好友张瀞仁在日本北海道去世 ， 死亡原因是动脉瘤破裂引致脑出血猝死 。
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张瀞仁去北海道是为了一年一度的滑雪运动 。 她在当天滑雪之后 ， 回到宾馆还泡了温泉 ， 晚上也并没有出现异常 ， 直到第二天早上6点多起床去洗手间 ， 感觉头有点痛 ， 便突然倒地不起 。
许多人都想不明白 ， 昨天还好端端的一个人 ， 怎么一觉睡醒就突然脑出血了呢？
滑雪后脑出血背后真相引人深思其实 ， 结合心脑血管发病特点和张瀞仁自身身体状况 ， 不难看出其中的原因 。
冬季天气寒冷 ， 寒冷会使血管痉挛 ， 增加血管内斑块脱落的风险；血管收缩、痉挛的同时 ， 血压也会随之迅速上升 ， 血压的迅速上升 ， 是诱发脑出血、脑梗、心梗发病的直接原因 。
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据其家属透露 ， 张瀞仁曾经被诊断出脑中有肿瘤 。 在这种情况下 ， 在寒冷冬季去户外进行滑雪这种强度不小的运动 ， 本身就存在一定的脑出血风险 。
脑出血就如同一个定时炸弹一样 ， 充满了未知性 ， 它起病急骤、病情凶险、死亡率非常高 ， 在冬季更是高发 。
很多人喜欢户外运动 ， 还有人对滑雪情有独钟 。 难道冬季就要告别运动了吗？
当然不 。 但为了避免类似悲剧的发生 ， 大家在冬季一定要结合自身情况选择合适的运动 ， 尤其是平时有心血管疾病、三高的人 。 运动虽好 ， 安全更重要 。
心脑血管病患者冬季运动要注意这几个“稳”运动起步要稳
这里的起步 ， 包括时长和热身两方面 。
- 开始运动时可以从较短的时间段开始 ， 千万不要操之过急 ， 或者看到别人可以长时间运动就“攀比” 。
- 建议从5~10分钟开始 ， 等身体越来越适应之后 ， 可逐渐增加时长 ， 以没有感受到心脏的不舒服为标准 。 热身也很重要 。
- 冬天开始运动前最好先进行10~30分钟的准备活动 ， 让身体充分热起来 ， 关节充分活动开 。 热身可以把心脏和血管的应对能力调动起来 ， 适应运动的需要 。
寒冷季节运动 ， 不能太早 。
冬日清晨室外气温较低 ， 对呼吸道及心血管的刺激很大 ， 容易诱发气管和血管的痉挛 ， 导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生 。
文章插图所以 ， 冬季锻炼“必待日光” ， 不要太早 。
最好在十点钟左右、太阳出来气温升高后为宜 。 因为此时温度回升 ， 可避免机体突然受到寒冷刺激而发病 。
运动种类要稳
很多冬季运动项目都比较好玩和激烈 ， 比如滑雪、滑冰、冬泳等等 ， 加上常规的剧烈运动如打篮球、踢足球、跳绳等 ， 花样很多 ， 却不一定适合心脑血管病患者 。
文章插图这是因为剧烈运动可能会造成原有疾病的加重 ， 诱发缺氧、缺血 ， 可诱发心绞痛、心力衰竭等心脑血管病 。
即使是看似简单、柔和的广场舞 ， 如果掌握不好强度 ， 也会造成损伤 ， 尤其是一些舞种需要连续旋转和跳跃 ， 对膝关节非常不利 ， 还容易增加摔倒的可能 。
所以 ， 在运动类型的选择上 ， 要量力而行 。
穿衣戴帽要稳
穿多了热 ， 穿少了冷 ， 穿多少合适呢？
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