这些夺命“老年病”正在向年轻人下手！你还有没有机会“自救”？( 二 ) 每个人都有一段年少轻狂的岁月。因为年

而连续九年发布的《北京健康白皮书》显示，疾病年轻化已经成为一种趋势。
疾病真的不会嫌弃你年轻！请抓紧时间自救！
1 每天都要吃到绿色蔬菜
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。
2 每天坚持睡午觉
人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。
日间午睡一刻钟左右为宜，时间不宜太长。
3 一周至少走7小时
健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥、降三高。
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
4 每周保证一条鱼
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
5 少吃点红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，死亡风险可能越大。
记住：肉类一天的量就是80~150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
6 做游戏挑战记忆力
脑子越用越聪明!经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
7 多做家务
多做家务可能会降低死亡风险！
如：
整理房间能预防心脏病发作;
清除厨房杂物可减肥;
种植花草和蔬菜抑郁风险低;
洗碗筷可减轻焦虑感;
整理床铺可提高工作效率等。
而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
8 把坚果当零食
坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
坚果热量较高，每次不要超过28克。
9 多跟别人聊天
聊天简单吗？简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。
而且，聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
10 晒晒太阳
晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。而且，让皮肤接受阳光照射还有助于降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。
来源：上游新闻
来源：重庆二三里
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