进入数九寒冬 ， 时令的变化影响着人们的起居生活、饮食、运动等方方面面 ， 生活习惯的改变也直接关系到身体健康 。 冬季如何进补才得当？日常起居、出行、锻炼等要注意哪些事儿 ， 以避免惹病上身？近日 ， 采访人员采访了锦州市中心医院有关专家 ， 专家为市民奉上冬季健康护航宝典 ， 在吃、穿、动、睡方面的四大秘籍可以让身体更健康 ， 远离疾病 。
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温补切忌过头
避免“火上浇油”
到了寒冬时节 ， 市民往往对饮食进补很重视 ， 不过要是补养不当 ， 非但对身体健康无益 ， 还可能带来不良影响 。 据市中心医院中医科专家介绍 ， 民间有“三九补一冬 ， 来年无病痛”的说法 ， 但是要注意温补切勿过头 。 冬令进补在我国历史悠久 ， 古人认为 ， 冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节 ， 是保养、积蓄能量的最佳时机 ， 应讲究养藏之道 ， 适时进补 ， 可以增加营养 ， 祛寒气、壮身体 。 这个季节可适当多吃一些御寒食物 ， 如羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果 ， 能预防三九寒冷 ， 但是进补量不宜太多 。 另外还可以多吃些花生、核桃、栗子、榛子、杏仁之类的坚果 ， 坚果性味偏温热 ， 在其他季节吃容易上火 ， 而冬天吃坚果有御寒的作用 ， 可增强体质、预防疾病 。 要注意的是 ， 火锅、麻辣烫、烤鱼等冬季人们爱吃的食物会给身体“火上浇油” ， 也得吃一些补充津液的食物来祛除燥热 ， 如大白菜、白萝卜、藕、笋、百合、芋头、芹菜等 。 除此之外 ， 还要适量多吃苹果、梨、橙子等水果 ， 不仅能滋阴养肺、润喉去燥 ， 还能摄取充足的营养物质 ， 能够使人顿觉清爽舒适 。
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注意头部保暖 保证身体热平衡
俗话说“冬季戴棉帽 ， 如同穿棉袄 。 ”据专家介绍 ， 寒冬人们穿上了厚厚的服装 ， 热量主要从头、手等暴露部位散失 。 据测试 ， 处于静止状态下不戴帽的人 ， 从其头部散失的热量是很多的 。 在环境气温为15℃时 ， 从头部散失的热量占人体总散热量的30% ， 4℃占60% ， -15℃时占75% 。 可见 ， 头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系 。 冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵 ， 儿童外出更应注意随时戴帽子 。 此外 ， 冬季穿衣要注意防寒保暖 ， 及时根据气温增添衣物 。 在冬装的选择上既要保暖性能好 ， 又要柔软宽松、穿脱方便 ， 不宜穿得过紧 ， 以利于血液循环畅通 。
“冬练三九”适时适度空腹运动易招病
“冬练三九” ， 在冬季里坚持健身锻炼的市民并不少见 ， 但是运动也要注意讲究适时适度 。 专家提醒 ， 三九寒冬要注意“冬藏” 。 人在三九天里阳气虚弱 ， 心肺负担不小 ， 因此中老年人在最冷的时候不要外出 ， 在家里做一些简单运动就可以 ， 如在室内慢跑、打太极拳、做八段锦等 。 如果气温有所回升 ， 可以根据个人情况选择室外锻炼 ， 时间最好是下午三点到四点 ， 阴天、雪天和大风天不宜外出 。 如果选择晨练 ， 一般以30分钟为宜 ， 时间不宜过早过长 ， 不宜空腹 ， 以免诱发心脑血管意外甚至猝死 。 晨练前应适当摄取高能量食物 ， 并喝适量的温水 。
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“冬藏”利于防病早睡晚起少“透支”
【数九寒冬吃穿动睡需要注意哪些？听听锦州专家的养生秘籍】不少市民习惯早睡早起 ， 而在寒冬时节 ， 这样的生活起居方式并不利于身体健康 。 专家表示 ， 中医认为 ， 入冬以后 ， 起居方面要注意“早睡晚起 ， 以待日光” 。 早睡可以养人体阳气 ， 晚起有利于养人体的阴气 ， 起床时间最好在太阳出来以后 ， 因为此时人体阳气上升 ， 血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高 ， 此时起床头脑清醒 ， 机制灵敏 ， 还有利于防病 。 冬季闭藏 ， 万物休整 ， 神志深藏于内 。 这一时节需遵循“冬藏”养生之道 ， 做到多“储蓄”、少“透支” ， 保持精神愉悦 。