抗生素，是如何伤害肠道的？有什么方法拯救它？( 三 ) 版权声明：本文首发自瘦龙健康

→多喝些骨头汤
骨头汤中含有非常丰富的明胶。
而发表在《临床肠胃病学》杂志上的一项研究表明，明胶有利于恢复肠道内层的强度，以及身体对食物（比如小麦或者乳制品）的敏感性，有助于肠道中益生菌的生长。
更令人欣喜的是，明胶中的氨基酸，有助于维持肠壁的健康，并且可以预防，甚至治愈“肠漏” 。
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→减少高糖类食物的摄入
抗生素治疗后遇到的许多问题，比如腹泻，都可能归因于真菌的过度生长，尤其是酵母菌。
比如白色念珠菌，在抗生素治疗后会减少，但是它们极度喜欢高糖类食物，比如面包、面条、糖果等等，如果能够获取足够糖分，会迅速繁衍壮大，给身体带来负面影响。
因此，为了防止此类细菌的生长，建议抗生素治疗后，减少高糖类食物的摄入。
→降低过敏类食物的摄入
如果你本身就有食物不耐受的情况，在抗生素疗程结束后，更不能急于吃这类食物。
比如高麸质食物、牛奶、高FODMAP食物等等，以减少可能带来的肠胃系统疾病。相关阅读→腹胀，屁多，拉肚子或便秘，少吃这些东西吧
→舒缓压力
长期的慢性压力，会降低肠道菌群的多样性，而且，改变的肠道微生物可能影响神经递质的调节，进一步加剧压力。
所以，要尽可能尝试舒缓自身压力，尝试诸如冥想、散步、听音乐等方法。
→适当锻炼
一项研究发现，锻炼能够丰富您的微生物组中的多样性，改善特定细菌家族的平衡，还可能有助于减轻体重。
此外，获取足够维生素D、吃抗氧化食物、戒烟、减少酒精、睡个好觉等等，都是有益的。
关键的瘦龙说抗生素救了很多人，也悄悄的毁了很多人，它对肠道的伤害可能是不可逆的。
生病的时候，为了高效对抗感染，有时候不可避免地要吃一些抗生素。
但是，很多抗生素在杀死有害细菌的同时，也可能伤害到你肠道里面的有益菌群，带来诸如肠道菌群失衡、免疫力下降、肠漏等等状况。
很多人觉得，停止吃抗生素了，肠道菌群自然就慢慢恢复了，但实际上，并没有想象中那么容易。
一项研究中发现，抗生素治疗半年后，大多数菌群才正常，但是，仍有部分有益菌数量匮乏，与此同时，一些有害菌开始在肠道菌群中定居。
所以，想要尽可能降低伤害，需要做到谨遵医嘱吃药、添加益生元和益生菌、多吃发酵食物、多喝骨头汤、避免高糖食物、不吃可能触发肠道疾病的食物……
最重要的是，尽量避免吃抗生素，吃完以后，你会发现你的身体一天不如一天，慢慢变成一个药罐子。
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