在一般人看来 ， 人活到60岁 ， 即进入老年 ， 因为这是人体的各种器官、各种组织都处于逐渐衰老的过程中 。
然而根据世界卫生组织的定义 ， 65岁以前为中年人 ， 66岁至75岁的青年老年人 ， 76岁以后的正式老年人 。 一个人的最短预期寿命应该是100岁 。
所以 ， 60多岁的老同志退休后 ， 不要觉得自己日薄西山 ， 相反 ， 他们应该走出家门 ， 交更多的朋友 ， 参加更多的活动 。 这将有助于克服衰老 ， 改善健康 ， 延长寿命 。
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60岁以上的人们 ， 在饮食上应该注意哪些问题呢？调整饮食 ， 不要太饱 ， 身体健康 ， 疾病少
多吃粗粮 ， 多吃鱼、豆制品 ， 食物咸适度 。 有句老话说："食物对人来说是最重要的" ， 老年人的饮食不能马虎 ， 否则就不可能在100岁时"健康" ， 成为梦想 。
随着年龄的增长 ， 老年人的基础代谢水平逐渐降低 ， 饮食过量容易加重心脏负担 。 因此 ， 老年人应特别注意适当饮食 ， 特别是摄入富含脂肪的食物 ， 这有利于避免高脂血症等心血管疾病 。 适当的饮食也要注意营养的搭配 。
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一是多吃粗粮 ， 保证膳食纤维的供应 。
二是多吃鱼和豆制品 ， 保证蛋白质的及时补充 。 别误以为 ， 老年人蛋白质越少越好 。 素食对健康不利 。
三 ， 食物要咸适度 。 太咸容易引起高血压、心脏病 ， 太甜会导致糖尿病 ， 都不利于健康 。
四、滋补要适当 。 现在市场上有各种各样的补药 。 老年人适当使用一些补充剂可以帮助补充身体的需要 ， 但过量补充会适得其反 。 睡前还是要避免吃补药 ， 否则会增加血液粘度 ， 高血压、高脂血症、中风等心血管疾病都会来找你 。
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【老年人应该"管住嘴"8种食品最好杜绝，健康才会"拥抱"你】五、科学选择水果
水果有益健康 ， 这是事实 ， 但由于老年人生理功能减弱 ， 不加选择地吃水果对老年人有害 。 有些老人吃了水果后感到不舒服 ， 因为他们不能选择 。
老年人吃水果 ， 首先不要一次吃太多 ， 可以采用"少吃多餐"的方法 ， 否则会增加肠胃负担 。 二是根据自身身体状况选择合适的水果 。 比如 ， 香蕉可以缓解胃火 ， 便秘的老年人可以多吃桃子、香蕉、橘子 ， 这些水果有延缓衰老的作用；患有心脏病的老年人不宜多吃西瓜、椰子等水性水果；患有糖尿病的老年人 ， 梨、苹果、香蕉等含糖水果不宜食用 。
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老年人不应该吃的8种食物是什么1、油炸食品：老年人的口味明显下降 ， 都喜欢吃味道浓郁的油炸食品 。 然而 ， 这种食物含有大量的脂肪 。 如果一次多吃高脂肪食物 ， 胃肠道很难承受 。 易引起消化不良 ， 也易诱发胆胰疾病复发或加重 。 此外 ， 油炸食品产生的热量高 ， 老年人新陈代谢下降 ， 会导致肥胖 ， 经常吃油炸食品会增加患癌风险 ， 因为反复使用油脂含有更多致癌物质 。 油条的面粉通常含有一定量的明矾 ， 明矾中含有大量的铝 。 如果老年人经常吃油条 ， 铝会在体内积聚 ， 对老年人的智力和骨骼都是有害的 。 研究表明 ， 铝与阿尔茨海默病和骨质疏松症有一定关系 。
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2 。 熏烤类：食品在熏烤过程中 ， 会产生一些致癌物质 。 老年人抵抗力下降 ， 如果经常吃烟熏食品 ， 会增加患癌症的可能性 ， 尤其是胃癌的风险 。

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