寿命|想要健康长寿么？养成这些日常生活习惯很重要来源：经济日报-中国经济网青春永驻、

来源：经济日报-中国经济网
青春永驻、延缓衰老、健康长寿一直是我们所有人所渴望的事情，也是人类历史上永久的研究课题。
随着年龄的增长，身体会出现各种各样的小毛病，从而对一个人的健康产生影响。虽然预期寿命很多情况下取决于遗传，但是，相关事实也证明，饮食、锻炼、精神、睡眠等日常生活方式是健康长寿的关键。下面随着经济日报-中国经济网来看看与长寿相关的生活习惯吧。
健康的植物性饮食
多吃水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类，可以降低疾病风险并促进长寿。
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许多研究将表明，植物性饮食过早死亡的风险较低，并且可以降低癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和大脑退化的风险。总体来讲，植物性饮食可能有益于健康和长寿。
避免暴饮暴食
研究表明，日常饮食热量摄入与寿命之间存在联系。对以长寿著称的人群进行的研究发现，低热量摄入、延长寿命和降低患病几率之间存在联系。
热量摄入限制可能有助于减少多余的体重和腹部脂肪，这两者都与寿命长短有关。
多吃坚果
坚果中富含蛋白质、纤维、抗氧化剂和其它有益的物质。更重要的是，它们是多种维生素和矿物质的重要来源，如铜、镁、钾、叶酸、烟酸、维生素E和B6 。
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一些研究表明，坚果对心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌症都有好处。
每天吃些坚果可以保持健康，延长寿命。
避免压力和焦虑
焦虑和压力会大大缩短你的寿命。压力或焦虑容易导致心脏病、中风或肺癌，且容易早忘。
想办法减轻自己的焦虑和压力可以延长你的寿命。笑和乐观可能是解决问题的两个关键因素。
培养你的社交圈
研究报告说，保持健康的社交网络可以降低压力，提高免疫力，帮助你延长寿命。
更有责任心
责任心是指一个人的自律能力。有责任心的人可能有较低的血压和较少的精神疾病，以及较低的血糖和心脏或关节问题的风险。
有责任心的人在老年时寿命更长，健康问题更少。
多运动
体育锻炼可以让你保持健康，延长寿命，每天15分钟的锻炼就能帮你获得益处。
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有规律的体育活动可以延长寿命，每周150分钟以上的运动时最有效果的，但即使是少量运动对身体也有帮助。
不要吸烟
吸烟与疾病和早逝密切相关。一项研究报告称，在35岁之前戒烟的人可以延长8.5年的寿命。在60多岁戒烟可能会增加3.7年的寿命。停止吸烟可以显著延长你的寿命——戒烟永远都不晚。
适度饮酒
大量饮酒与肝脏、心脏和胰腺疾病有关，也会增加过早死亡的风险。适量的饮酒可以降低患多种疾病的可能性，还可以降低早亡风险。
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值得注意的是，没有研究表明适度饮酒的益处大于不饮酒的益处。换句话说，如果你平时不喝酒，就没有必要开始喝酒。
如果你饮酒，保持适度的摄入量可能有助于预防疾病和延长你的寿命。此外，葡萄酒被认为是特别有益的，因为它富含多酚抗氧化剂。
咖啡或茶
咖啡和茶都能降低患慢性疾病的风险。绿茶中的多酚和儿茶素可以降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险。咖啡可以降低心脏病、某些癌症和脑部疾病的风险。适量饮用茶和咖啡，有益健康，延年益寿。