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4 ， 壶铃深蹲
壶铃深蹲可以代替杠铃前蹲 ， 对新手比较友好 ， 不怎么伤背 。

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5 ， 壶铃推举
练肩背很实用 ， 能对握 ， 且比哑铃的重心更低 ， 因此运动范围更大 。但要注意握持壶铃的方式 。

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当然还有壶铃高难度训练之一——土耳其起立 。

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【壶铃训练的好处和缺点 女性练壶铃有什么好处】附一个壶铃训练最容易被忽略的细节 ， 腕部尽量别弯曲 ， 以防手腕受伤 。

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