粗粮和细粮区别主要是什么粗粮和细粮哪个好( 二 ) _知识分享

粗粮选择方面，可以着重选择红薯、山药、黑米以及红豆等品种，比如为孩子准备红豆饭、烤红薯、山药粥等，都是不错的选择。

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3.青壮年人群
20岁到40岁之间，这时候正是人们精力最旺盛的年纪，对于粗粮选择可以大胆些，并且没有那么多忌讳，对于一些谷物类、块茎类还是杂豆类，都可以适当多吃一些。

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4.中年人群
进入45岁之后，中年人们要更加注重养生，此时对粗粮的摄入量可以适当增加。尤其大豆、黑豆等豆类，红薯、马铃薯、山药等块茎类粗粮可以多备些。
另外，也可以适当增加对燕麦、荞麦的摄入量，预防“三高”，保证身体强健。

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5.老年人群
60岁及以上的老年群体，此时消化系统功能减弱，为了避免腹胀问题出现，这时食用粗粮要适当减少食量，每天粗粮的摄入量保持在150克以下即可。
在粗粮选择上可适当摄入黄豆、黑豆、豌豆、绿豆，以及小米、玉米、燕麦、高粱、紫米等。

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