开龙脊正确姿势是什么开龙脊和仿生技相结合( 二 ) _知识分享

这个动作能够锻炼你手臂、腹部和胸部的肌肉。前屈的身体姿势同样能够锻炼腘绳肌、臀肌和脊柱肌肉。

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NO.2 豹潜

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四肢着地、下降身体并向前“潜行”，让同侧的膝与肘互相接触——这是本动作真正激活“侧链”的关键所在。

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NO.3 鳄爬

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与豹潜的动作类似，但是要试着将臀部压低。同样，你也可以试着尽可能地让全身贴近但不接触地面（除了手掌和脚趾之外），这种变式名为鳄爬。

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如果你觉得上述动作对身体的柔韧性要求比较高，难度较大，下面有9个相对简单的仿生动作。
NO.1 简化熊爬

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NO.2 同手同脚爬

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【开龙脊正确姿势是什么开龙脊和仿生技相结合】NO.3 横向熊爬

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NO.4 横向同手同脚爬

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NO.5 豹爬

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NO.6 蜘蛛爬

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NO.7 青蛙爬

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NO.8 横向猩爬

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NO.9 毛毛虫爬（腰突患者禁用）

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训练注意事项：所有爬行膝盖都不碰地，保持腰背挺直，避免含胸弓背，同时头保持中立，既不需要仰头也不需要过于低头。只有这样才能充分锻炼核心稳定性，避免受伤，保持正常呼吸。
每个动作做30秒-1分钟，根据自己能力，做3-6个循环，长此以往，你的上肢耐力、核心力量及稳定性、身体敏捷性、协调性会大大增强。

开龙脊正确姿势是什么 开龙脊和仿生技相结合( 二 )

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