人为什么要在穿越沙漠时戴手表( 二 ) _自驾穿越沙漠需要准备什么?

6、徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
7、刚开始徒步可以放缓一点。
让身体每个部分都先预热，有个适应的过程， 5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。
8、野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用
喝水要以量少次多为原则，喝碧正轿水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。
徒步小贴士
1、适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。
2、佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。
3、在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。
4、健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。
5、准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。
6、健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。
沙漠穿越注意事项2徒步需要的.技巧
徒步穿越与徒步旅行大同小异。一般是指靠徒步完成穿越指定的起点至终点的里程，可能是穿越山峰、河流，也可以是穿越沙漠、雪原等，完成徒步穿越不是那么容易的，徒步穿越需要掌握的技巧还是要学习好的，这样才可以更好的对于未知作出最快的反应。
徒步穿越对于野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。
徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。
徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。
健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。
这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。
自驾穿越沙漠需要准备什么?装备清单
公共装备（由俱乐部统一提供）
卫星电话1部、GPS1部、对讲机N部、指北针N部、露营帐N顶、防潮垫N张、营地帐、营地灯、桌椅、气罐、炉头、餐具N套、燃凳医疗箱等
个人物品（需自备，可提供免费采购指导）
1. 服装类：冲锋衣裤1套、抓绒衣裤1套、羽绒服1件、皮肤风衣1件、速干T恤或衬衫2~3件、速干裤2条、内衣裤N件、遮阳帽1件、魔术头巾2条、速干长袜5双、高帮非网面徒步鞋1双、手套1双、雪套1双、墨镜、防风镜、帽子
2. 睡眠类：戚兄零下5度睡袋
3. 背包类：100L驮包、25L小包、防雨罩
4. 电子类：头灯、手机、手表、相机、备用电池、存储卡、充电宝、数据线、风沙防护套
5. 其它类：1L水壶、登山杖2支、防晒霜（SPF30+以上）、防晒唇膏、纸巾、钱、银行卡、洗漱、卫生用品