什么主食热量低( 二 ) _能量低的主食有哪些？你知道吗？

5、豆腐
豆腐的热量大概在57kcal/100g，是热量比较低的一种主食，而且营养丰富，含有大量的蛋白质以及氨基酸，所以很多减肥人士都会选择豆腐以及豆腐制品食用。不仅如此，值得一提的是，与其他主食不同的是，加工后的豆制品热量会有明显的下降，豆奶豆浆的热量可能还会低于30kcal/100g 。
吃哪种主食不容易胖
一般来说，热量低，容易饱的食物是比较好的，还有就是尽量选血糖反应比较低的主食，像大米、面条的血糖反应没有什么差别，大约在81-88之间，而馒头的话，会稍微高一些。
所以，想要减肥的话，大米和面条会稍微好一些，馒头也可以，不过量要减半，避免吃多。如果觉得饿，可以搭配杂粮吃，效果会更好。
温馨提醒：主食是我们健康饮食当中不可少的一项，所以，应该如何选择主食，对减肥人士控制体重来说是非常重要的，上述也已经给大家介绍了生活中比较多见的主食的热量，希望可以帮到有需要的人士。最后，我想说的是，想要减肥，不仅要考主食的热量，然后就一直选热量比较低的主食吃，这样是不行的，是不健康的。我们要尽量做到饮食均衡，才是最关键的，当然，想要减肥，饮食的控制仅仅是一方面，更重要的还是要多多运动。
能量低的主食有哪些？你知道吗？能量低的主食有玉米，芋头，山药，莲藕，红薯，燕麦和南瓜。想要减肥的话，那么在日常生活中较少吃一些高热量的主食，用低热量的主食来取代米饭，馒头之类普通的主食。玉米就是很多人会选择了一种低能量的主食，虽然玉米的热量很低，但是吃起来非常的有饱腹感，所以对于一些饭量比较大，但是又害怕长胖的女生来说，多吃一点玉米既能够增加饱腹感，又不会长胖。
而且玉米吃起来甜甜的，口感也很好，所以是很多人都非常喜欢的一种主食。玉米的价格也非常便宜，而且现在在网上还有卖既食玉米的，大家只需要买回来用微波炉稍微加热一下就能吃。山药也是一种能量很低的主食，因为山药的升糖指数是比较低的，而且又可以补肾健脾，所以非常适合一些比较肥胖，血糖比较高的人吃。山药不仅可以争着当主食吃，也可以炒菜吃。
莲藕的热量要比玉米还低，而且莲藕不仅可以炒菜吃，还可以煲汤，还有些人会喜欢把藕成耦合，或者是包莲藕馅的包子和饺子。莲藕对于肠胃是有非常好的保健效果的，而且老人和小孩都是可以吃的。红薯不仅味道非常的香甜软糯，而且能量也很低，不仅可以促进肠胃蠕动，还能够改善便秘的情况。虽然红薯的热量没有玉米那么低，但是味道要比玉米好很多，因为红薯的味道比较甜，所以很多人相较于玉米，会更喜欢吃红薯。
燕麦也是很多女生会比较喜欢的一种主食，因为燕麦的热量也比较低，而且在吃燕麦的时候也可以在燕麦里面加入很多自己喜欢的材料，像是水果和坚果等等。不过很多女生喜欢吃的麦片都是配料比较丰富的烘焙型麦片，这样的麦片热量是比较高的，所以大家如果想要减肥的话，最好还是买纯麦片。