经期吃什么可以瘦肚子( 二 ) _经期吃什么减肥最快最有效

经期减肥小技巧
运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
1、瘦身福利期，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。
2、瘦身超速期，这一段时期极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，燕麦就会成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动。
3、瘦身平台期，仍是减肥的有利时期，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
4、瘦身缓慢期，月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。
6个瘦肚子雷区
1.你没练到深层肌群
一说到瘦腰瘦肚子，许多女孩就开始疯狂练习仰卧起坐，做到肚皮酸痛也不罢休?但这个动作虽然运动到肌群，却没有锻链到深层的肌群、脂肪也没燃烧到，导致「游泳圈」至今仍挂在那。
2.忽略全身肌群训练
别妄想了，局部瘦身运动是不靠谱的，训练全身肌群要比训练局部来得更重要增加全身肌肉量，有助于燃烧更多脂肪。
3.错误姿势让游泳圈缠着你
即使你每次都很认真的在坚持运动，但如果平时走路或坐姿都错误的话，依旧会让你无法摆脱游泳圈，因此平常就该养成正确的姿势，才能拥有优美的体态。
4.运动错肌群
你是否曾因过度训练腹部，而导致下背肌肉跟着疼痛的经验?若有，表示你运动到错误的肌群了。真正的腹部核心肌群应在前部，若真的无法正确掌握，可利用简单的「棒式运动」紧缩腹部。
5.你只把重点放在燃烧脂肪
你常将运动重点放在腿或手臂上吗?其实运动不该只做其中一部份，燃烧脂肪与锻链肌群同样重要，集中於全身的肌肉训练，能让体态看起来更优美，虽然体重不一定会变轻，但外观能改变不少。
6.你忽略短跑这项运动
短跑能让脂肪在短时间内加速燃烧，促进新陈代谢，让身体在一整天内燃烧更多卡路里，且在流汗时，还能消除水肿。
经期吃什么减肥最快最有效经期吃什么减肥最快最有效
经期吃什么减肥最快最有效，相信有很多人都知道，女性在经期的时候是最快瘦下去的，可是很多人都不知道吃什么才能最快瘦下去的，我和大家一起来看看经期吃什么减肥最快最有效的相关资料。
经期吃什么减肥最快最有效11、香蕉：脂肪含量低，又有对心脏有益的钾元素。多吃香蕉不需要担心变胖，还能减少脂肪堆积。
2、猕猴桃：含有丰富的维他命C以及纤维等，这些都利于分解脂肪，从而达到减肥目的。
3、番茄：多吃番茄可以减少身体以及腿部水肿情况，尤其是生吃可以补充硒元素和利尿等。
4、苹果：苹果中的苹果酸有利于新陈代谢，从而消耗下身的脂肪达到减肥效果。
6、榴莲：虽说榴莲味道闻起来不好闻，但是人家脂肪含量低。榴莲还可以搭配三餐一起吃，既能减肥又能缓解痛经。所以，月经期间吃榴莲，何乐而不为呢。
同样的，除了以上六种月经期间可以减肥的`食物外，还有草莓、菠萝、番石榴、菠菜以及胡萝卜、无花果等食物都能减肥。
经期吃什么减肥最快最有效21、高纤维食物
经期期间女性能多吃含高纤维的食物，例如糙米、燕麦、谷类，这些食物都可以促进激素排出，使得血液镁含量增加，更好调节月经，还能起到瘦肚子的作用。但也要注意虽然吃高纤维食物能起到减肥作用，但不能餐餐都吃高纤维食物，要合理搭配。
2、维生素b食物
维生素是人体必不可少的营养物质，而在经期期间，女性吃含有维生素b食物，能促进人体新陈代谢，从而达到燃烧脂肪功效，生活中含有维生素b的食物有很多，例如南瓜、牛奶、胡萝卜等。
3、山药
山药是人们常常吃到的一种食物，月经期间吃山药也能起到减肥作用，山药容易产生腹饱感，具有减肥的作用，但要注意山药淀粉含量高，便秘的人最好少吃，此外山药属于药补食材，吃多了容易上火，所以人们要谨慎食用。
身上来月经吃什么减肥最快食谱,月经期该吃什么补气血最快最好减肥是很多女性一辈子奋斗的事业，很多人通过运动来减肥，但是如果在经期的话因为身体的特殊性是不适合大量运动减肥的。经期是减肥的黄金期，是不能轻易放过的。那么，身上来月经吃什么减肥最快食谱呢?下面就由小编来为大家科普科普。