选择什么时间跑步对身体最好( 二 ) _什么时间跑步最好

跑步什么时候跑好？越来越多人为了锻炼身体选择了跑步。其实跑步也不是一项很简单的运动，从鞋子到跑步姿势都要注意，而且跑步的时间也很讲究，那么什么时候跑步是最好的呢？
对于大部分的学生和白领工作人群来说，可以选择跑步的时间就是早晨或者晚上。
很多人倾向于早晨跑步，是由于感觉早晨的空气很清新，而且早上跑完步后可以保持一天充沛的精力。但实际上，晚间植物只能进行呼吸作用，早晨的空气往往二氧化碳的浓度是最高的，往往是由于湿度大才导致清新的感觉。
同时早起的基础代谢率比较低，强烈运动有可能损伤机体，而且这个时候由于没有进食早餐进行跑步，也有可能会出现低血糖、头晕的状况。
而对于夜晚跑步来说，也受着时间的限制，晚饭前跑步可能要低血糖，晚饭后跑步食物还未消化，如若太晚跑步有可能身体剧烈运动之后出现失眠。所以夜跑最好的时间定在餐后1到2个小时睡前三个小时这段时间。
遵循这一原则，跑步时间会在7点到9点之间。如果在这个时间段内在室外跑步，一定要保证自身的安全：晚间视线不好，一定要睁大眼睛，看清楚眼前的路况；如果可以，最好和小伙伴约好，结伴而行。
不管怎么说，跑步是一项很好的运动，什么时间都可以进行，但是最好还是建议在下午。
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事实上,并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此我们能够看出,跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑步的次数在5次左右,除此之外还需要在饮食方面进行控制,这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。另外单靠跑步减脂也是不科学的，因为事实证明跑步虽然说能起到一个减脂的效果，但是要长期坚持才行，一不坚持反弹的也非常的快，因为跑步最多流失的还是水分，水分流失体重自然下降，然而脂肪减的也并不多单跑步不练器械，还会降低自己的代谢，代谢降低，减脂的效果肯定就会越差，所以最科学的减脂是器械锻炼提高自身代谢，然后有氧训练，这样才是最有效的方法，根据每个人的身体体质的不同，跑步的时候次数也是不同的。体脂30%的一周需要有氧3到6次，每次1个半小时；体脂25%每周有氧4到5次，每次45分钟。如果体脂15%，只需每周2次一次30钟即可，很多人在锻炼一段时间后效果还不是很理想，原因有很多很多会员不了解自己的身体情况，不了解自己发胖的原因，在不了解自己情况的时候锻炼效果肯定是不好的，这样不但没有针对性全面性更不可能有效果了，想要减脂最重要的还是要有科学的训练方法和科学的饮食，这样就可以在最短时间内达到一个很好的效果这样减脂才能成功吗，不容易反弹。另外,具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看。如果将慢跑的速度控制，这就是中低强度的运动,而且这种运动更加利于减肥。不过大家的体质都不一样,减肥者需要根据自己的实际情况来控制速度。总得来说,如果在运动的过程中,我们的心率达到燃脂运动心率总范围并且超过20分钟,才能够直接燃烧人体的脂肪。
跑步的时间选择因人而异，主要根据个人的作息时间来决定。无论是晨跑、夜跑或者下午跑，适合自己的时间就是最好的。
晨跑的最大优势是，早晨运动有助于获得一天愉快的心情，而且清晨路上行人较少，但空气质量不好的时候，不建议户外晨跑，因为你吸进去的是二氧化碳，而不是氧气。
夜跑对减肥的帮助更大，晚饭后休息一个小时夜跑，在热量的消耗上，减脂效果会更明显，当然前提是，跑步结束后，除了补充必要的能量外，不能多摄入热量。不过，夜跑也不能太晚，如果临近睡觉的时间，精神会比较亢奋，可能会影响睡眠质量和转天的精神状态。
有科学家的研究表示，最佳的运动时间是下午5点左右。因为体温越高，运动的效果越好。通常，在起床前的1至3个小时内，体温最低，而到了下午的时候就会升到最高。这个时间段，人体肌肉温暖、体力充沛、心率也比较平稳，血压较低，运动起来的安全性就相对较高。
无论选择哪个时间段跑步，都需要注意的是，如果是慢跑而且时间短，需要在饭后半小时进行；如果是中度的运动量，就要在饭后一小时进行；如果是高强度的运动量，就最好要在饭后两个小时才开始。