腿部抽筋怎么办,4个抽筋原因和4个处理方法( 二 ) _知识分享

1.均衡饮食，补充矿物质。我们需要在日常的饮食中保持营养的均衡，给身体补充全面的矿物质。镁有不同的补充形式，其中一个比较常见的形式就是泡腾片，同时诸如全麦食物、绿色蔬菜和香蕉中也都富含镁。对预防肌肉收缩至关重要的还有钙，想要补充钙，比较好的来源是乳制品、菠菜和蛋黄。
2.放松肌肉。你要在平时养成放松肌肉的习惯，特别是在训练后，一定要把放松列入到自己的训练计划中去。即使不运动，拉伸一下肌肉，滚滚泡沫轴都是对身体非常好的。
3.避免过度训练。你在训练时要慢慢增强强度和训练时间，要给身体一个适应的过程，不要一次性就上很大的强度，身体如果恢复不回来，就很容易出现肌肉紧张、电解质紊乱等问题，导致肌肉出现痉挛的问题。
4.虽然体内缺水不是腿抽筋的主要因素，但是，无论是在运动锻炼时，还是在日常的生活中，保持充足的补水都是非常重要的，特别是在天热的季节以及在剧烈运动时，我们身体都会大量出汗，不但会让给你体内缺水，还会带走大量的矿物质，造成电解质紊乱。记得及时补水，如果运动时大量出汗，还要注意补充电解质。