铅球重量多少千克铅球的重量?( 四 ) _知识分享

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● 脚尖着地，使劲跳起来；
● 当脚踝抬起到最高点时，静止2秒，慢慢下降；
● 每次都是2~3组，每组10~15次。
（2）直腿跳
直腿跳是一种提高小腿爆发力的锻炼方法。

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● 踝关节力量向上；
● 落地时注意屈膝垫；
● 完成2~3组，每组8~12次。
（3）小步跑
小步跑是提高双脚灵敏性的练习方法。

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● 快速移动你的脚；
● 保持重心稳定，上半身晃动幅度不宜过大；
● 完成2~3组，每组30秒。
（4）单脚左右跳跃步
单脚左右跳跃步是提高双脚灵敏性及协调性的练习方法。
● 练习时不要换脚；
● 保持重心稳定；
● 完成2~3组，每组30秒。
换另一条腿重复。
（5）双脚左右跳跃
双脚左右跳跃是提高双脚灵敏性的练习方法。

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● 注意屈膝垫；
● 轻微弯曲的膝关节；
● 完成2~3组，每组8~12次。
3.需要注意的事项
（1）测试前，受试者需要做充分的准备活动；
（2）测试时，受试者应穿运动鞋或胶鞋，没有尖刺、皮鞋、凉鞋；
（3）跳绳要软硬兼施、中等厚度，避免伤害学生；
（4）如果你在考试的时候跳绳和拌脚，那这个时间就不算了，但是你可以继续测试。
这所名校希望所有的学生都能充分发挥自己的优势，达到理想的结果！

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加油吧，少年
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来源:广州招聘、广州中小学生身体健康
【铅球重量多少千克铅球的重量?】梳理一下名君

铅球重量多少千克 铅球的重量?( 四 )

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