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第二,聪明地补觉 。
中南大学湘雅二医院的谭立文教授建议,需要熬夜或上夜班的人要学会聪明地补觉 。一方面,利用熬夜或上夜班后的第二天上午补觉,但最好在午餐前醒来,正常用餐 。如果第二天上午没时间睡觉,可以在下午适当进行户外活动,缓解缺觉带来的不适 。如果想在下午睡觉,保持在2~4小时即可,不宜睡太久 。
另一方面,可以采用定锚睡眠的方式,按照自己的生活习惯和生物钟睡觉,但一定要有规律 。
第三,少吃甜食 。
甜食虽然可以补充热量,但不适合熬夜和上夜班的人吃 。甜食的热量过高,容易长脂肪,引起肥胖问题,还会使兴奋神经,消耗大量的B族维生素,对身体不利 。
第四,不要抽烟喝酒 。
香烟中的尼古丁会使血管收缩,减缓血液循环的速度,酒精会破坏神经系统的正常功能,损害肝脏,更别谈熬夜的时候了 。熬夜时抽烟喝酒,对身体的伤害是加倍的 。
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【规律的上夜班有事吗 上夜班对身体有哪些危害】 总而言之,不管是熬夜还是上夜班,长期睡眠不足对身体的伤害是巨大的 。减少熬夜伤害的最直接方式就是不熬夜,如果迫不得已要熬夜,那么就采取上述方法,最大限度地减少伤害 。
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