扩展资料：
运动时肌肉收缩方式又分为等长收缩、等张收缩 ， 前者主要增加稳定性 ， 而后者增加爆发力 。在膝关节训练中 ， 还有另一项比较先进的运动方式 ， 就是等速运动 ， 在很大程度上可增加运动的协调性 。
靠墙半蹲属于闭链运动 ， 肌肉等长收缩 ， 可以有效增加膝关节的稳定性 ， 能够训练的靶肌肉包括膝关节周围大部分肌肉 。它的安全性很好 ， 对膝关节本身的伤害也较小 。但是此动作不适于需要减少膝关节负荷 ， 或负重下疼痛明显的患者 。而且 ， 这项训练属于肌力训练的范畴 ， 想一周就达到效果恐怕很难 ， 肌力训练的效果通常1~3周才能显现 。
参考资料：人民健康网-靠墙半蹲1周让膝盖年轻10岁？

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