游泳时如何调整呼吸( 二 )


所以学游泳要先学习俯漂 。方法也很简单:在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后瞪池壁,使身体拉平向前滑去 。记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平 。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的 。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓地立起身体 。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性 。
反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受 。漂浮感和平衡感建立起来后,你就可以增加蛙泳的推进动作&mdash&mdash手臂划水和双腿夹蹬水 。对于初学者来说,这些动作都很简单,用不着把注意力过分集中在这上面 。等初步能游起来之后,再逐渐提高动作质量 。
这一段的训练没有换气动作,相当于入水后的潜游状态 。不要不耐烦,应该反复地做这个练习,直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来 。初学者能滑出七、八米就可以了 。好点的可以滑出十几米 。
潜游熟练后,就开始进行最关键的训练&mdash&mdash换气 。蛙泳的换气有很分明的节奏感,掌握起来并不难 。当你的手臂用力向后划时,上半身会被向上抬起&mdash&mdash这就是你抬头换气的时机,完全是顺其自然的 。
好手的头部出水时间短,滑行时间长 。特别是那些自由游游得好的人,你简直就看不到他在换气,似乎头一直埋在水里,非常的精彩 。初学者头部出水的时间可以长一些 。由于心理紧张,初学者换气时往往张大了口狂吸,这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面) 。要控制好节奏,尽量做到从容不迫的换气,当然这需要较长时间的锻炼 。肺活量不足的人,头入水的时间很短暂,这样推进时间也就短,速度就快不了,而没有速度,换气时间也仓促,结果只看见频繁点头,就是游不快 。
掌握了换气,基本上就算能游了 。不过在你进入深水区之前,你最好还应该掌握另外两项技巧&mdash&mdash踩水和仰漂 。
在不会游泳的人看来,踩水是很神奇的&mdash&mdash人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难 。首先你应该明白,人体只需要并不大的一点作用力,就可以把头部升出水面 。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面 。
仰漂是远水游泳所必须的 。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法 。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力 。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上,当然新手肯定是做不到的 。初学仰漂要注意防止口鼻进水,最好先让人辅助托持,帮助浮起和平衡 。
即便是掌握了这些技能,也还是要特别注意安全 。初学者如果下海,一定不要往里游 。风浪大也不能下海 。
游泳的主要分类实用游泳
军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳 。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳) 。
竞技游泳
是指有特定技术要求,按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目 。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类 。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳,以及接力游泳比赛游泳 。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳,是根据国家的游泳竞赛规则进行的,称为竞技游泳 。
竞技游泳源于英国及澳大利亚,后来传入其他国家,十九世纪中期至二十世纪初,世界各国的游泳比赛开始普遍起来,游泳总会亦相继成立 。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立,是第一个成立的国家游泳总会 。在1850年至1860年间,英国与澳大利亚已有际游泳比赛 。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时,游泳已被列为1894年的奥运项目之一 。至于国际业余游泳联会(FINA),则成立于1908年 。
花样游泳
它也称为“艺术游泳” 。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目,对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作、编排都有很高的要求 。它分为单人、双人、集体的比赛项目 。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐,展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧,大给群众美好的享受,故有“水上芭蕾”美誉之称 。
如今的社会,游泳对于大家来说也是一种运动的方式,很多家庭外出活动都选择了游泳,这个是一种既锻炼身体,又锻练肺活量的运动项目,很多家庭的父母都选择培训孩子们去选择游泳,这样子孩子们的肺活量大了身体就会逐渐强壮起来,对于外来病体有一定的免疫力 。