在家里多做一些体能训练，增强体质，预防疾病 。家庭体质训练，减少成本，随时随地，这套自重训练动作，就算你什么器材都没有，也可以进行训练 。自重训练动作的好处就是，你无论在什么地方，什么时候都可以做 。这套训练每次只需10分钟，就能锻炼全身肌群，适合那种时间紧张，但又想要锻炼，拥有极其自律性，行动能力强的人群 。对家庭成员保持身体健康也有很大作用
在家能够做什么体能训练？家中体育文化就是指以家庭成员为主题活动目标，以家中住宅以及周边环境为关键活动场地，依据住宅自然环境标准与家庭成员的必须和喜好，运用归属于自个的时间，途手或依靠日常生活用品（如凳子.纯净水桶.米袋子.机油桶.新鲜水果.枕芯.皮箱等）做为体育器械来做好自身锻炼身体，以到达提高家庭成员的身体健康.家庭幸福及社会稳定的目地 。家中锻炼身体的时间.内容.方法非常灵便，是因时.因地.因人制宜科学安排自身锻炼身体的观念与方式 。
1.基本身体素质训练课程内容四分之一蹲，蹲起，宽蹲，屈腿硬拉，原地弓箭步，单腿硬拉，单腿提踵，平板支撑
2.基本关键训练课程内容，跪姿平板支撑点，平板撑，卷腹，仰卧抬腿，侧卧起，俯卧挺身，臀桥，侧卧曲腿外摆
3.加强下肢力量训练课程内容，负重深蹲，保加利亚剪蹲，单腿浅蹲，单足多方位下蹲，单腿硬拉接提膝，单腿外旋，单腿浅蹲后外摆，单腿上训练凳
4.加强的核心力量训练，伏身爬山，俯桥提膝后摆腿，跪姿侧桥接好摆腿，单腿臀桥，臀桥接提膝，屈腿侧卧起，屈腿雨刷器四点支撑腿外摆5.重点速率体力性能量及暴发力训练，弓箭步接高抬腿跳起，弓箭步更替跳，训练凳两腿更替跳，高抬腿，蹲跳，反弓跳，提踵跳
在家里多做一些身体素质训练，增强抵抗力，预防传染病 。家中身体素质训练，降低成本费，随时，这套自身重量训练姿势，即使你什么器械也没有，还可以开展训练 。自身重量训练姿势的优势便是，你不管在哪儿，何时可以做 。这套训练每一次只需10分钟，就能锻练全身上下肌肉群，合适那类时间焦虑不安，但又要想锻练，有着极为自控能力，行动工作能力强的群体 。对家庭成员维持身心健康也是有较大功效
如何在家练体能？1.每天坚持训练，增强全身体能，拉伸全身肌肉，快来尝试下吧
2.立体登山车运动：注意身体仰卧垫面上，手放在臀部的两侧，双腿往后侧弯，手撑住胯部起腿，保持直立...
3.鸽子式下犬式骑马式运动：注意先来到下犬式，左腿伸到最高转换成鸽子式，然后折腿向前一步到位转换 。
4下犬式运动，注意先来到眼镜蛇式，一步到位，绷脚，起，适当调整身体，注意压肩，尾骨处于身体的最高点
5眼镜蛇式运动，注意先来到大拜式，身体向前推转换成猫式继续向前，双肘微曲撑起上身，注意不要耸肩，适当仰头